Витамин D давно уже стал жизненно важным витамином для развития не только ребенка, но и взрослого человека. Без витамина D у человека начинает развиваться сотня болезней, включая такие страшные, как эпилепсия и рахит.
Витамином D называют не один какой-то витамин, а целую группу биодобавок – витамины D2 и D3. В теле человека витамины поступают из разных источников, например, витамин D3 образуется в коже человека во время загара (вот почему советуют чаще бывать на солнце), а вот витамин D2 – поступает только с пищей.
Это жирорастворимый витамин, поэтому принимать его лучше всего с жирами, например с омега 3-6-9. Витамин D накапливается в организме, вот поэтому достаточное пребывание летом на солнце позволит человеку чувствовать себя здоровым, бодрым в течение долгих осенних и зимних месяцев. Если же вы просидели все лето в душном офисе или в вашем регионе мало солнечных дней, то прием витамина D просто жизненно необходим.
Человеку в сутки необходимо от 400 МЕ до 2000МЕ в зависимости от физического состояния.
Содержание
Для чего необходим витамин D
Витамин D необходим для правильного усвоения кальция и фосфора в организме человека. Принимая различные продукты в пищу мы не задумываемся – почему мы едим кучу творога и молока, а волосы выпадают? Потому что кальций что поступает с творогом и молоком не усваивается без витамина D. У вас ухудшается память, вы стали забывчивы и рассеяны – налицо нехватка фосфора. Вы едите много рыбы? Этого недостаточно. Фосфор не усвоится без витамина D.
Усвоение кальция и фосфора происходит в основном в тонком кишечнике.
А кроме того витамин D необходим для правильного обмена веществ, для здорового гормонального фона, так как ученые выяснили активность этого витамина в процессе клеточного обмена и размножения.
Как ученые обнаружили витамин D
Это произошло в начале 20-го века, примерно в это время и была решена проблема детского рахита, которая была очень актуальна в то время. В Америке Элмер Макколм, наблюдая собак, выявил, что те собаки, которых кормят рыбьим жиром не заболевают рахитом и рождают здоровых щенков. Зная, что в рыбьем жире содержится витамин А Макколм сначала предположил, что это витамин А спасает от рахита.
Но дача одного выделенного витамина А не избавило детей от рахита. Тогда Макколм предположил, что в рыбьем жире содержится еще какое то вещество, помимо витамина А. И он проводит следующий опыт, принесший ему мировую славу. Он нейтрализует витамин А в рыбьем жире и дает такой рыбий жир собакам, больным рахитом, и собаки – выздоравливают! Радости мировой общественности не было предела – ведь теперь можно спасти детей от рахита! Так был открыт витамин D.
Открыт, но еще не синтезирован.
А ученые шли дальше. Через почти 10 лет биохимик Г.Стенбок решил облучать пищу ультрафиолетом и выявил, что такая пища резко увеличивает в себе витамин D, потому что экспериментальная группа крыс больных рахитом, которым давали эту облученную пищу, вдруг резко выздоровела от рахита. В то время как другая группа крыс, больных рахитом, которым давали ту же пищу, но не облученную ультрафиолетовыми лучами, так и продолжала страдать от рахита. Так было выявлено, что солнечные лучи способствуют образованию витамина D.
Тогда Стенбок подал заявку на патент “Облучение молочных и жирных продуктов для повышения витамина D” и разбогател на этом. Практика облучения продуктов по методу Стенбока весьма популярна на западе. В России считают, что это модифицирует продукты и не приносит особой пользы, хотя может нанести значительный вред. Если вы хотите последовать методу Стенбока просто выставьте молоко на солнце или просветите ультрафиолетовой лампой. 🙂
Как работает витамин D и суточная норма
Вообще, строго говоря, витамин D не усваивается в том виде, в котором мы его принимаем в добавках, сначала он должен преобразоваться печенью в 25-гидрокси-холекальциферол, потом в почках превратиться в кальцитриол. Тогда только организм получит пользу. Поэтому если есть нарушения печени или почек, лучше принимать витамин D в виде солнечных лучей или в виде витамина D3, как более легко усваиваемой организмом форме.
Количество суточной нормы витамина D до сих пор обсуждается учеными. Однако выяснен нижний и верхний пороги витамина D. Это 400 ME – нижний порог и 25000 верхний порог суточной нормы. При этом грудным детям при рахите назначают практически верхний порог суточной нормы витамина D2(!).
Но для начала необходимо определить количество витамина D в крови, хотя диагноз рахит не вызывает обычно никаких сомнений, особенно запущенный. В лаборатории попросите сделать вам анализ крови на витамин D и будет ясно – профилактическая ли вам нужна дозировка или уже лечебная.
Недостаток витамина D : симптомы
Недостаток витамина D чаще всего приводит к рахиту, кроме того, долгий дефицит витамина D может также привести и к развитию рака, у пожилых людей развивается остеопороз. Ученые также считают, что недостаток витамина D ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Там где пища бедна витамином D повышается заболеваемость атеросклерозом, артритом и диабетом, особенно 1 типа. Однако нормальный метаболизм витамина D в печени невозможен при недостатке витамина Е.
Симптомы недостатка витамина D:
1. Бессонница,
2. Близорукость,
3. Болезненное утолщение суставов,
4. Депрессия,
5. Мышечная слабость,
6. Ощущение жжения во рту и в горле,
7. Повышенная возбудимость,
8. Потеря аппетита,
9. Разрушение зубов,
10. Снижение веса,
11. Ухудшение зрения.
Избыток витамина D: симптомы
Переизбыток витамина D ведет к нарушению обмена кальция, гиперсинтезу гормонов и к проблемам с гормональной системой. Например при длительном приеме витамина D2 или витамина D3 у человека может развиться гиперкальциемия, ведущая к образованию камней в почках. Кроме того, избыточный кальций может проникать в сосуды и откладываться в них в виде атеросклеротических бляшек. Этот процесс ускоряется, если в организме недостаточно магния.
Сочетание витамина D с другими препаратами
При приеме препаратов, понижающих уровень холестирина, они могут нарушать всасывание жиров и жирорастворимых витаминов, поэтому прием витамина D должен осуществляться в разное время с гиперлипидемическими средствами.
Прием минеральных слабительных средств препятствует всасыванию витамина D, а синтетические слабительные могут нарушать обмен витамина D и кальция.
Кортикостероидные гормоны способствуют выведению витамина D из организма, а также нарушают всасывание и обмен кальция
Барбитураты и дифенин также нарушают нормальный обмен витамина D, вследствие чего может развиться рахит и остеомаляция у взрослых. Некоторые противотуберкулезные препараты (парааминосацилат) могут изменять обмен витамина D и нарушать баланс кальция и фосфора. Витамин D может снижать эффективность сердечных гликозидов. Прием витамина D в значительных дозировках может привести к дефициту железа, так как витамин D стимулирует поглощение кальция в кишечнике, а кальций конкурирует за всасываемость с железом.
Витамин D купить на iherb
На айхербе часто можно купить витамины по доступным ценам и очень хорошего качества. При этом производители учитывают самые современные исследования относительно дозировки витаминов.
Можно порекомендовать очень удобную форму приема витамина D в виде подъязычных таблеточек сладкого вкуса, которые можно давать даже детям, так как одна таблетка содержит 400 ME витамина D : Superior Source, MicroLingual, Vitamin D3, 400 IU, 100 Tablets
Таблеточки маленькие, белые, тают во рту. Очень удобны для детей. В форме D3.
Еще можно порекомендовать достаточно редкую для российских аптек форму витамина D – витамин D2. Это тот самый витамин, который должен поступать нам в организм с пищей. Эту форму выпускает компания Now. Поэтому вы можете быть уверены в качестве. Вот этот витамин: Now Foods, Витамин D, Высокая эффективность, 1000 МЕ, 120 капсул
Однако эту дозировку можно давать детям только в случае если у них обнаружен рахит. Профилактическая дозировка эта – слишком высока для маленьких детей. А для взрослых в качестве профилактики – самое оно.
Какой же витамин D купить для малышей – грудничков ? Iherb представляет D Drops, Жидкий витамин D3 для детей, 400 МЕ, 0.08 ж. унций (2.5 мл), 90 капель Производитель заслужил за этот витамин звание “выбор мам”. Сотни положительных отзывов. Для профилактики достаточно одной капельки, капнуть на сосок при грудной вскармливании или добавить в молоко, водичку, если ребенок уже пьет сам. Одной упаковки будет достаточно на 3 месяца приема.
А еще есть бюджетный вариант отличного всемирно-известного производителя, которого я очень люблю, это Natural Factors и его продукт Vitamin D3 Drops for Kids, 400 IU, 0.5 fl oz (15 ml) Также одна капелька содержит 400 ME витамина D3. Но хватит его уже на полгода минимум.
Если вы впервые слышите про айхерб, я вам немного завидую, потому что вы только испытаете это удивление и восторг от его первого посещения, пожалуйте сюда: iherb как зарегистрироваться и не забудьте получить скидку на первый заказ. Побродите по этому магазину потом, это отличный вариант приобретения в домашнюю аптечку органических витаминов и минералов по ценам гораздо ниже российских. Если вы уже опытный пользователь iherb читайте наши отзывы, делитесь своими впечатлениями. А также посмотрите таблицу приема бадов на нашем сайте. Посмотрите, витамин D входит в состав сбалансированных поливитаминов.
Посмотрите видео про витамин D:
