Воскресенье, 4 декабря 2022   Подписка на обновления  RSS  Написать редактору
Популярно
19:25, 06 июня 2022

Ночной отдых: какие продукты отрицательно влияют на качество сна


На качество ночного сна может оказывать влияние все что угодно – от заурядного несварения, изжоги, любых болей, диабета, до плохого настроения или психоэмоционального расстройства. Между тем, независимо от причины, дефицит хорошего сна вполне способен сделать человека не только вялым в течение всего рабочего дня, но и очень раздражительным.

Конечно, не стоит сразу покупать сверхмощные снотворные препараты и употреблять их без консультации со специалистом. Возможно, на первом этапе, важно отказаться от вечернего употребления крепкого чая или кофе. Хотя, по поводу влияния последнего на качество сна сейчас появились новые результаты исследований и достаточно неожиданные выводы на их основе. А если это не окажется достаточно эффективным, специалисты рекомендуют обратить внимание на другие, вполне качественные и полезные продукты, способные повлиять на ночной отдых не в лучшую сторону. Оказывается, некоторые компоненты повседневного меню лучше употреблять в первой половине дня и, ни в коем случае, не есть на ужин.

Вот о чем идет речь.

Цитрусовые

цитрусовые

Большинство фруктов, по мнению диетологов, как правило, считаются хорошим выбором. Как минимум – в качестве десерта или здорового перекуса между основными приемами пищи. Но, оказывается, что цитрусовые способны плохо повлиять на качество сна. И все – из-за уровня содержащихся в них аскорбиновой и фруктовых кислот.

Злоупотребление такими плодами за ужином может привести к весьма болезненному рефлюксу или обычной изжоге. А еще, мандарин, апельсин или помело вполне могут обеспечить организм природным сахаром – источником энергии, который перед ночным отдыхом совершенно не нужен в пищеварительной системе. Цитрусовые очень хороши в качестве компонента завтрака – перед трудным и насыщенным рабочим днем. А вот для вечернего меню лучше выбрать не фрукты, а овощи с намного меньшим содержанием сладких углеводов.

Брокколи

Брокколи

Брокколи – овощи, относящиеся к семейству крестоцветных, впрочем, как и все другие разновидности капусты. По мнению диетологов, этот ценный овощ непременно должен стать частью повседневного рациона любого современного человека на постоянной основе. Хотя бы потому, что брокколи очень богат полезной водорастворимой клетчаткой. Вместе с брюссельской, цветной и белокочанной капустой, этот овощ хорош для здоровья, но обладает таким побочным эффектом как стимуляция избыточного газообразования. В результате добавление брокколи или другой капусты в вечерний набор продуктов, может создать определенные проблемы во время ночного сна.

Сельдерей

Сельдерей

Бессонница в некоторых случаях бывает спровоцирована потребностью пописать несколько раз за ночь. А добавление в вечерний рацион сельдерея лишь усугубит эту проблему. Все дело в том, что этот овощ отличается значительной сочностью, поскольку содержит очень много жидкости. Его вполне можно сравнить с салатом айсберг, огурцом или даже арбузом. Поэтому от сельдерея по вечерам стоит отказаться.

Мясо

мясо

Мясо – уникальный продукт, благодаря которому человечество смогло развиваться намного быстрее, а выживать – эффективнее. И все потому, что оно содержит очень много жира и белка. Особенно, когда речь идет о красных его разновидностях.

Важно понимать, что любой источник белка способен значительно нагрузить пищеварительную систему, чего не стоит добиваться перед сном, во время которого организм должен отдыхать и восстанавливаться. При этом именно красное мясо, особенно, такое как жирная, жареная свинина, способно не только спровоцировать несварение, но и боли в кишечнике. А это тоже не улучшит качество сна.

Острые специи

Острые специи

С недавних пор острые блюда считаются очень полезными. Они способствуют повышению либидо, похудению и даже долголетию. К сожалению, подобные компоненты привычных блюд могут также спровоцировать изжогу и серьезный дискомфорт в пищеварительной системе. А значит – помешать нормальному ночному отдыху и глубокому сну. Некоторые ученые даже утверждают, что острая пища, съеденная перед сном, способна провоцировать ночные кошмары. А ведь проблема бессонницы состоит не только в том, чтобы вовремя заснуть, но и не прерывать хороший сон до самого утра. Вот тут ночные кошмары и будут совершенно лишними.

Сладости на десерт

Сладости на десерт

Сладкие десерты зачастую воспринимаются многими людьми как некое поощрение самого себя за те или иные достижения в течение дня. А значит – подобные лакомства нередко входят именно в вечернее меню. Увы, если судить по результату, человек таким образом оказывает себе «медвежью» услугу, повышая концентрацию глюкозы в крови именно в тот момент, когда организму это совершенно не нужно и даже вредно.

Кроме того, употребляя сладости на ужин, можно почувствовать себя энергичным и очень бодрым, несмотря на позднее время. А результатом станет проблема с засыпанием. Особенно это касается сладостей, содержащих большое количество сахара, кофеина или теобромина, когда речь идет о качественном шоколаде. Важно знать, что теобромин – это достаточно мощный стимулятор, ускоряющий пульс.

Фаст-фуд

Фаст-фуд

Рабочий день позади, да и часы досуга подошли к концу, но вот ведь незадача – организм начал сигнализировать о приближении приступа голода. Несмотря на то, что пора спать, хочется все-таки немного перекусить.

И как поступить в таком случае?

Кто-то начинает искать съестное в холодильнике, другие все-таки решаются на заказ какого-нибудь гамбургера или пиццы с доставкой на дом… И тут возникает сразу несколько проблем. Многие виды фаст-фуда, зачастую, содержат слишком много различных добавок, которые плохо и медленно перевариваются. Прежде всего, это избыток легких углеводов в белой муке, белки, сахар, транс-жиры… В итоге, пищеварительная система оказывается перегруженной, а полноценный ночной отдых становится недостижимой мечтой.

Об авторе: Анна Федосеева


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

© 2022 Позаботься о своем здоровье сам
Все права защищены. Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Частичная или полная публикация материалов сайта на сторонних ресурсах категорически запрещена!

X