Вторник, 30 ноября 2021   Подписка на обновления  RSS  Написать редактору
Популярно
21:53, 22 марта 2021

Фосфатидилсерин – отличная память и прекрасное настроение в любом возрасте


При исследовании головного мозга было обнаружено, что в его составе преобладает особое жироподобное вещество – фосфатидилсерин. Недостаток этого соединения вызывает поражения головного мозга и нервной системы: от раздражительности и депрессии до Болезни альцгеймера и СДВГ. Из нашей статьи вы узнаете какие полезные свойства фосфатидилсерина помогают сохранять хорошую память, мышление и устойчивость к стрессу в любом возрасте.

Купите Фосфатидилсерин на
со скидкой до 10% по моему промокоду:
QGS450
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара

Состав

Фосфатидилсерин (ФС) представляет собой фосфолипид или глицерофосфолипид. В его состав входят  два атома жирных кислот, которые с помощью сложноэфирной связи присоединены с первым и вторым атомами углерода глицерина. Также в состав молекулы ФС входит серин, присоединенный через фосфодиэфирную связь к третьему атому углерода глицерина. Формула фосфатидилсерина показана на рисунке:

Фосфатидилсерин естественным образом содержится в некоторых продуктах питания, а также продается в форме пищевых добавок.

Jarrow Formulas, PS 100, фосфатидилсерин, 100 мг, 120 капсул
Jarrow Formulas, PS 100, фосфатидилсерин, 100 мг, 120 капсул
2400

Функции ФС в организме

Фосфатидилсерин – это жирное вещество, которое здоровый человек способен вырабатывать самостоятельно. ФС покрывает и защищает каждую клетку в организме,  участвует в функции свертывания крови в организме. Это особенно важно для правильного функционирования нервных клеток в головном мозге, передачи импульсов между ними.

Биологическая роль этого соединения велика. В оболочках клеток фосфатидилсерин за счёт постоянной активности особых ферментов флиппаз прикрепляются только на цитозольной стороне липидного бислоя. Если Появление ФС на наружной стороне клетки свидетельствует о начале апоптоза или гибели этой клетки. Такие клетки далее поглощаются фагоцитами, в результате происходит фагоцитоз[1]. Антитела к фосфатидилсерину применяются в лабораторной диагностике антифосфолипидного синдрома, который может быть причиной тромбозов и бесплодия.

Фосфатидилсерин – важный строительный элемент, отвечающий за образование и синтез клеточной мембраны, обеспечивающий ее пластичность. Вещество легко проникает в нервную систему через гематоэнцефалический барьер. Недостаток фосфолипидов затрудняет проведение и восприятие нервного импульса, что приводит к развитию серьезных заболеваний:

  • рассеянный склероз;
  • демиелинизирующий энцефаломиелит;
  • полиневропатия; депрессия;
  • болезнь Альцгеймера;
  • энцефалопатия;
  • болезнь Паркинсона;
  • астенические состояния.

Даже у здорового человека на фоне нехватки фосфатидилсерина возникает ухудшение эмоционального состояния в виде плаксивости, раздражительности из-за трудностей в переработке информации. Особенно ощутим дефицит при значительных умственных нагрузках.

Фосфатидилсерин является ключевым фактором в работе нервных клеток и сохранении четкости вашей памяти по мере взросления. Исследования на животных показывают, что с возрастом уровень биосинтеза ФС снижается. Препараты с фосфатидилсерином помогают пожилым людям поддерживать здоровье нервной системы, сохранять когнитивные функции на высоком уровне.

Lake Avenue Nutrition, фосфатидилсерин подсолнечника, 100 мг, 120 растительных капсул
Lake Avenue Nutrition, фосфатидилсерин подсолнечника, 100 мг, 120 растительных капсул
2200

Из чего получают современные препараты ФС

Первые БАДы с ФС производились из коры головного мозга крупного рогатого скота. Но этот вид сырья был признан опасным из-за риска потенциального переноса инфекционных заболеваний (губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота, «коровье бешенство»). Поэтому животному сырью была найдена растительная альтернатива – соевый лецитин.

В отчете исследований о безопасности БАДов ФС на основе сои за 2002 год было указано, что прием этих препаратов у пожилых людей в дозировке 200  мг три раза в день является безопасным.

В настоящее время существуют опасения по поводу безопасности соевых продуктов (из-за потенциального использования ГМО). Поэтому ряд производителей БАДов с ФС используют в качестве источника сырья для производства лецитин подсолнечника вместо сои. Фосфатидил подсолнечника по свойствам не уступает аналогу, полученному из животного сырья и соответствует всем критериям безопасности.

Natural Factors, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких таблеток
Natural Factors, ФС (фосфатидилсерин), 100 мг, 60 мягких таблеток
1500

Полезные свойства

Ряд лабораторных и клинических исследований позволил определить полезные свойства фосфатидилсерина [2] для организма.

1.Фосфатидилсерин для мозга

Многочисленные исследования подтвердили положительное влияние фосфатидилсерина на работу мозга и нервной системы.

Восстановление объема памяти

Фосфатидилсерин помогает замедлить возрастную потерю памяти. В исследовании 2010 года, опубликованном в “Журнале клинической биохимии и питания” , приняли участие 78 пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями. Им было назначено шесть месяцев лечения добавками фосфатидилсерина или плацебо. В результате  было обнаружено значительное улучшение памяти.

Устранение депрессии

ФС помогает регулировать настроение. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале « Психические заболевания» , люди старше 65 лет с серьезной депрессией принимали ФС в сочетание с омега-3 (DHA и EPA), три раза в день в течение 12 недель. В конце исследования результаты по шкале депрессии улучшились.

СДВГ

В 2012 году было проведено исследование, результаты которого опубликованы в European Psychiatry. Было доказано, что сочетание фосфатидилсерина и омега-3 помогает в лечении СДВГ у детей. Для исследования 200 детям с СДВГ было назначено 15 недель лечения плацебо или комбинацией ФС и омега-3 .

В результате исследования было установлено: участники, получавшие комплексный БАД испытали:

  • значительное снижение невнимательности гиперактивного (импульсивного) поведения;
  • улучшение слуховой памяти и настроения, снижение невнимательности.

Лечение болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера возникает из-за накопления бета-амилоида в головном мозге. Исследования[3], проведенные на 100 пациентах, показали, что фосфатидилсерин предотвращает это накопление, помогает предотвратить или замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Отзывы пациентов подтверждают улучшение когнитивных способностей.

Улучшение качества сна

При болезни Паркинсона уровень фосфатидилсерина истощается в клетках мозга, что может вызвать нарушение сна . На животной модели болезни Паркинсона[4] добавление ФС восстановило нормальный режим сна.

2.ФС при повышенной физической нагрузке и болезненность мышц

Согласно отчету 2006 года, опубликованному в журнале Sports Medicine, добавки с ФС  повышают переносимость физических нагрузок и улучшают спортивные результаты . Анализируя результаты применения фосфатидилсерина у спортсменов, авторы отчета обнаружили ряд его дополнительных свойств:

  • снижает болезненность мышц;
  • защищает от повышения уровня кортизола , гормона стресса, который возникает в результате перетренированности.

3.ФС от стресса

В ходе клинического испытания[5] с участием 80 человек был проведен стресс-тест. Каждый участник при этом получил 400 мг фосфатидилсерина . Было установлено эффективное снижение уровней кортизола и АКТГ (который контролирует высвобождение кортизола) после стресс-теста .

PS (400 мг) в сочетании с фосфатидной кислотой (400 мг) или омега-3 нормализовали уровни АКТГ и кортизола у людей с хроническим стрессом в двух клинических испытаниях с участием 135 мужчин.

4.Улучшение подвижности у пожилых людей

В ходе исследования [6]  добавка, содержащая фосфатидилсерин , омега-3 жирные кислоты, гинкго билоба и витамины группы B, принимаемая в течение 6 месяцев, значительно улучшила подвижность у 27 пожилых женщин.

5.ФС для восстановления костей

Фосфатидилсерин принимает участие в образовании костей из минералов в организме. В доклиническом исследовании[7] была установлена польза ФС в восстановлении костей после переломов  и хирургических вмешательств.

Now Foods, Extra Strength, фосфатидилсерин, 300 мг, 50 капсул
Now Foods, Extra Strength, фосфатидилсерин, 300 мг, 50 капсул
2700

Показания

Добавки с фосфатидилсерином могут применяться при лечении следующих заболеваний и состояний:

  • Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ);
  • возрастная потеря памяти;
  • Болезнь Альцгеймера;
  • повышенная тревожность;
  • ухудшение качества сна;
  • депрессия;
  • рассеянный склероз;
  • повышенный уровень стресса;
  • болезненность мышц при высоких физических нагрузках;
  • снижение подвижности у пожилых людей;
  • повреждение костей при переломах и хирургических операциях.

Кроме того, добавки фосфатидилсерина в терапевтических дозах  повышают успеваемость школьников и студентов, улучшают настроение и  физическую работоспособность.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Исследования[8] с участием 120 взрослых пациентов показали, что ФС в дозировке 600 мг / день в течение 12 недель безопасен и не вызывает побочных эффектов.  Испытания препаратов у 200 детей с СДВГ[9] показали хорошую переносимость дозировки 150 мг / день в течение 30 недель.

При этом возможны побочные эффекты (возникают редко):

  • тошнота;
  • головная боль;
  • бессонница.

Будьте осторожны и избегайте использования фосфатидилсерина во время беременности или грудного вскармливания ввиду отсутствия соответствующих исследований.

ФС можно использовать для детей старше 4-х лет длительностью курса до 4-х месяцев.

Внимание! При нарушении свертываемости крови, прием фосфатидилсерина следует обязательно обсудить с лечащим врачом.

Лекарственные взаимодействия

При одновременном приеме фосфатидилсерина с другими препаратами возникают следующие эффекты:

Группа препаратов Результат совместного приеме с ФС
Антихолинергические Снижение эффективности
Антигистаминные
Антидепрессанты
Ингибиторы ацетилхолинэстеразы (препараты от болезни Альцгеймера) Усиливается эффективность и частота побочных действий
Разжижающие кровь препараты

Фосфатидилсерин приводит к образованию в организме фосфатидилхолина, который влияет на эффективность препаратов, названных в таблице. Обсудите возможность совместного их  применения с ФС.

Внимание! Прием ФС рекомендуется отменить две недели до запланированной хирургической операции.

Где купить фосфатидилсерин: ТОП-5 лучших средства с iHerb

Купить фосфатидилсерин можно на сайте интернет-магазина iHerb. Пять лучших препаратов по отзывам потребителей представлены в таблице:

Название БАД, производитель Рейтинг потребителей (количество отзывов/средняя оценка) Сырье для получения ФС Содержание ФС на 1 капсулу, мг Объем/ цена
Jarrow Formulas, PS 100,

Phosphatidylserine 100 мг, капсулы

Лучший фосфатидилсерин по отзывам потребителей

1199 / 4,6

соя 100 мг 120 капсул / $3,23
Jarrow Formulas, PS 100,

Phosphatidylserine 100 мг, гелевые капсулы

770 / 4,6 лецитин из семян подсолнечника 100 мг 60 капсул / $20,42
Lake Avenue Nutrition, Phosphatidylserine 100 мг, капсулы с растительной оболочкой 224 / 4,6 лецитин из семян подсолнечника 100 мг 120 капсул / $29,0
Now Foods, Extra Strength, фосфатидилсерин, 300 мг, капсулы 211 / 4,5 соя 300 мг 50 капсул / $35,62
Natural Factors, PS

Phosphatidylserine 100 мг, гелевые капсул

208 / 4,6 лецитин из семян подсолнечника 100 мг 60 капсул / $19,79

Пять причин, по которым тысячи людей выбирают Айхерб:

  • огромный ассортимент товаров для здоровья и красоты;
  • цены ниже, чем в аптеке;
  • доставка в 150 стран мира;
  • наличие товаров с длительным сроком годности;
  • скидки, бонусы и выгодные предложения.

Как принимать

Анализ научных и клинических исследований позволили определить, как принимать ФС для лечения и профилактики заболеваний и различных состояний:

Заболевание, состояние Дозировка ФС, мг/сут Длительность курса
Возрастное снижение памяти и навыков мышления[10] по 100 мг 3 раза в сутки 6 месяцев
Болезнь Альцгеймера[11] 300-400 мг по показания
СДВГ[12] 200 мг 2 месяца
Повышенный уровень кортизола и АКТГ (хронический стресс)[13] 400 мг 40 дней
Снижение физической выносливости у спортсменов[14] 750 мг 10 дней
Снижение подвижности у пожилых людей[15] 60 мг 6 месяцев
Депрессия[16] 300 мг 3 месяца

Внимание! Данные, приведенные в таблице, приведены для ознакомления и не являются инструкцией по применению ФС. Для назначения дозировки и длительности приема препарата проконсультируйтесь с врачом.

Отзывы на фосфатидилсерин от потребителей

Анализ отзывов на фосфатидилсерин от потребителей позволил выявить следующие преимущества использования БАДов с Фосфатидилсерином :

  • улучшается настроение, снижается раздражительность;
  • укрепляется память у пожилых людей;
  • усиливается внимание и концентрация;
  • улучшается качество сна;
  • увеличивается скорость мыслительных процессов, быстрота принятия решений;
  • повышается успеваемость у школьников и студентов;
  • повышается выносливость на тренировках;
  • развивается стрессоустойчивость, снижается тревожность;
  • значительно улучшается состояние детей с СДВГ.
Jarrow Formulas, PS 100, Фосфатидилсерин, 100 мг, 60 гелевых капсул
Jarrow Formulas, PS 100, Фосфатидилсерин, 100 мг, 60 гелевых капсул
1570

Отзывы врачей

Кэтлин Вонг, врач-нутриционист, Торонто , США:

Джоннатан Риттер, профессор университета Уилкса, исследователь нейробиологических процессов:

Популярные вопросы и ответы на них

Вопрос: Когда лучше принимать ФС?

Ответ: Лучше принимать  в первой половине дня после завтрака. Прием во второй  половине дня может стать причиной бессонницы.

Вопрос: С какими препаратами можно сочетать фосфатидилсерин?

Ответ: Часто назначает его совместный прием с омегой-3. Совместное применение с гинкго билоба и витамины группы B способно увеличить подвижность пожилых людей.

Вопрос: Как долго можно использовать ФС у детей?

Ответ: Употребление ФС у детей старше 4-х лет сроком до 4-х месяцев считается безопасным.

Заключение

Многочисленные лабораторные и клинические испытания подтвердили пользу фосфатидилсерина для полноценной работы головного мозга и нервной системы. Помимо этого, ФС увеличивает устойчивость к стрессу, улучшает физическую выносливость, улучшает настроение, повышает подвижность и прочность костной ткани. Возможность приема ФС, сочетание его с другими препаратами, дозировку и длительность курса необходимо обсудить с лечащим врачом.

Купите Фосфатидилсерин на
Получите скидку до 10% по моему промокоду:
QGS450
Промокод активируется в корзине после добавления 1-го товара и действует только на 1-й заказ.

Об авторе: Анна Федосеева


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Позаботься о своем здоровье сам
Все права защищены. Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Частичная или полная публикация материалов сайта на сторонних ресурсах категорически запрещена!

X