Популярно
Омега 3 для здоровья нервной системы

Омега 3 для здоровья нервной системы


Омега 3

Омега 3 незаменимые жирные кислоты («омега-3s»), чаще всего связанные с рыбой и рыбьим жиром, широко изучались для их преимуществ для здоровья сердца и могут также помочь в психическом здоровье.
Омега 3 незаменимые жирные кислоты («омега-3s»), чаще всего связанные с рыбой и рыбьим жиром, широко изучались для здоровья сердца.

Эксперты согласны: необходимо включить омега-3 в сердечно-здоровое питание; они также могут помочь вашему разуму. Риск минимален.

Психическое нездоровье

Депрессия

Распространенность депрессии в обществе обратно пропорциональна потреблению рыбы этим обществом: чем больше людей едят рыбу, тем здоровее население, как физически, так и умственно. Но исследования разделяются, когда речь идет о доказательстве связи между потреблением индивидуума омега-3 и депрессией.

Омега 3

Все восемь источников, которые обсуждают омега-3, подтверждают, что есть многообещающие доказательства успешности омега-3 в лечении депрессии. Пять из этих исследований рекомендуют добавку омега-3 для лечения депрессии. Три исследования не рекомендуют это, заявив, что доказательства недостаточно убедительны.

Биполярное расстройство

В тех же пяти источниках утверждается, что омега-3 могут оказывать стабилизирующее действие и помочь с краткосрочными симптомами биполярного расстройства и могут использоваться в качестве дополнения к психотропным препаратам, особенно антидепрессантам.

Другие условия психического здоровья

Эксперты изучают потенциальные эффекты омега-3 на:

  • когнитивные нарушения / деменция
  • перинатальная и послеродовая депрессия
  • шизофрения
  • пограничное расстройство личности
  • синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ)
  • сезонное аффективное расстройство
  • насильственное и импульсивное поведение
  • дислексия
  • причинение себе вреда
  • детские расстройства настроения

Свидетельства тонкие, но это дополнительные причины для рассмотрения здорового для здоровья диеты, богатой омега-3.

Лекарственные взаимодействия

Антикоагулянты, такие как аспирин, варфарин или гепарин, могут увеличить риск кровотечения, хотя клинические данные не подтверждают этого.
Возможно, необходимо отрегулировать лекарство для артериального давления.

Рыба содержит омега 3
Загрязняющие вещества могут включать ртуть, ПХД и диоксины у хищных рыб (хищные рыбы включают тунец, лосось, окунь, щуку и меч-рыбу).

Побочные эффекты

  • Может повлиять на уровень сахара в крови (если это случилось, обратитесь к врачу)
  • Может ухудшить липопротеин низкой плотности (ЛПНП), известный как «плохой» холестерин
  • Может вызвать аллергию на рыбу
  • Может повышать уровень витаминов А и D (только в коммерческих добавках)
  • Может вызывать гипервитаминоз А в редких случаях, когда масло рыбьего жира используется в высоких дозах.

Побочные эффекты и взаимодействия с лекарственными средствами такие же, как еда рыбы, и кажутся минимальными.

Омега 3 в растительной пище

Наиболее вероятным эффектом является расстройство желудка, которое лучше всего решать путем приема омега-3 (или рыбы) с другой пищей и, принимая приёмы, принимать меньшие дозы в разное время суток, а не принимать все сразу. Учитывая побочные эффекты и вероятные выгоды, использование омега-3 при беременности и кормлении грудью и у маленьких детей представляется разумным.

Вегетарианцы, веганы и растительные источники

Вегетарианские и веганские диеты почти всегда очень низки в омега-3, так как рыбий жир является наиболее эффективным способом получения омега-3. Некоторые растительные добавки доступны, но они, как правило, низки в основных элементах омега-3, EPA и DHA.

Омега 3 в семенах чиа

Это требует приема большого количества капсул для получения терапевтической дозы.

Заключение

Перспективное использование омега-3, но еще не доказанные. Диета, богатая небольшими, не хищными рыбами — обычно около 2-х разовое питание в неделю — хороша почти для всех. Использование диеты, богатой рыбьем жиром, может предотвращать или смягчать депрессию или биполярное расстройство и может быть эффективным для стабилизации настроения и повышения эффективности обычных антидепрессантов.

омега 3 в добавках

Хотя доказательства являются предварительными, омега-3 могут также служить в качестве нейрозащитного средства.

Лучше рыба

Рыбий жир и другие добавки поставляют омега-3. Но рыба также содержит витамины, минералы, другие жиры и другие вещества, которые могут работать с омега-3 для защиты сердца и общего состояния здоровья. Кроме того, рыба (но не жареная рыба), богатая белком и низким содержанием насыщенных жиров, может заменить менее полезные продукты, такие как красное мясо. Преимущества рыбы намного превосходят потенциальные риски от загрязнений, особенно если вы едите в умеренных количествах и варьируете виды рыб. Маленькие, более короткоживущие рыбы ниже в пищевой цепи, такие как сардины и скумбрия, накапливают меньше токсинов.

омега 3 в рыбьем жире

Содержание EPA и DHA рыбы зависит от вида. Форель имеет самую высокую концентрацию омега-3. Атлантический лосось составляет почти 2%, но большинство рыб составляют менее 1%, что означает 100 граммов рыбы за каждый грамм омега-3.

Рыба с омега 3

При таком расходе терапевтическая доза 9,6 грамм будет содержать много рыбы: до двух кг в день. Поэтому, если вы принимаете омега-3 в качестве лекарственного средства, добавки с омега-3 имеют важное значение.


© 2018 БИОРД
Дизайн и поддержка от Goodwinpress