Сегодня добавки с карнитином популярны у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Это вещество повышает физическую выносливость и помогает достичь максимального эффекта от тренировки. Однако этим полезные свойства карнитина не ограничиваются. Клинические исследования показали эффективность использования этого соединения в лечении заболеваний сердца, почек, сахарного диабета, бесплодия и нарушения когнитивных функций мозга.
Содержание
Состав карнитина и его функции в организме
Карнитин – это производное аминокислоты, родственное вещество витаминам группы В. В здоровом организме он производится в достаточном количестве, концентрируясь в основном в печени и поперечно полосатых мышцах. Карнитин принимает участие в метаболических процессах, поддерживая активность кофермента А (КоА).
Структурная формула левокарнитина изображена на фото:
Синтез L-карнитина в организме (изображен на схеме) осуществляется из гамма-бутиробетаина при участии витаминов С, группы В, метионина, лизина, железа и некоторых ферментов. Образование вещества происходит в почках и печени, откуда оно переносится по всему организму.
В норме L-карнитин образуется в организме человека в необходимых количествах, однако в ряде случаев наблюдается недостаток этого соединения[1]:
- генетическое нарушение, ведущее к недостаточной выработке левокарнитина (первичная недостаточность);
- вторичная недостаточность (хронические заболевания почек, прием антибиотиков, мельдония).
А вы знали, что: активность ферментов, необходимых для синтеза карнитина, у новорожденных составляет 12% от уровня взрослых и достигает показателя, необходимого для самостоятельного синтеза карнитина только к 15 годам. Поэтому употребление молока и мясных продуктов, как источника карнитина, у детей и подростков является обязательным.
У взрослых людей дефицит левокарнитина целесообразнее восполнять приемом БАДов с данным веществом.
Действие карнитина
Карнитин выполняет в организме ряд важных функций:
- Играет ведущую роль в производстве энергии. Карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются (сжигаются) с выделением энергии.
- Переносит токсические соединения, вырабатываемые митохондриями. Карнитин помогает избежать накопления ядовитых веществ внутри клетки, предотвращая интоксикацию организма.
- Оказывает защитное действие при апоптозе – процессе уничтожения дефектных (инфицированных, мутантных, поврежденных) клеток: ингибирует синтез церамидов и активность каспаз.
- Осуществляет нейрозащитную функцию, предотвращая нарушение метаболизма и дефицит энергии.
Учитывая действие карнитина, становится понятным области его локализации: вещество сосредоточено в тканях (например, сердечная или скелетная мышца), которые используют жирные кислоты в качестве источника энергии.
Учитывая важную роль карнитина в нормальной работе человеческого организма, его выработка должна быть постоянной. Однако по ряду генетических или медицинских причин определенные группы людей не способны вырабатывать это соединение в достаточном количестве. Для них прием карнитина в виде БАД является необходимостью для удовлетворения физиологических потребностей.
Полезные свойства левокарнитина
L-карнитин обеспечивает положительное влияние на организм человека[2]:
- Улучшает работу мозга. Ацетил-L-карнитин помогает предотвратить возрастное снижение умственных способностей, улучшать показатели обучения. Регулярный прием вещества помогает восстановить функции мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройствах. Улучшаются показатели функций мозга у людей с алкогольной зависимостью.
- Налаживает работу сердца и сосудов. Регулярный прием левокарнитина оказывает положительное воздействие на пациентов с серьезными сердечно сосудистыми патологиями:
- предотвращение ишемического повреждения и улучшает восстановление сердца при реперфузии;
- оказывает кардиозащитный эффект при аортокоронарном шунтировании и остром инфаркте;
- улучшает продолжительность продолжительность физических упражнений и потребление кислорода у пациентов с сердечной недостаточностью.
- Дает преимущества при высоких физических нагрузках (при употреблении в длительном периоде):
- ускоряет восстановление после тренировок;
- увеличивает поступление кислорода в мышцы;
- повышает физическую выносливость, замедляя возникновение дискомфорта и снижая чувство усталости;
- уменьшает болезненность в мышцах после тренировок;
- увеличивает производство эритроцитов, переносящих кровь по телу и мышцам.
- Снижает негативные симптомы сахарного диабета 2 типа, снижая уровень глюкозы в крови и увеличивая уровень фермента AMPK, отвечающего за утилизацию углеводов в организме.
- Снижает усталость, улучшает настроение и качество сна у пациентов с раком, получающих химиотерапию.
- Замедляет гибель лимфоцитов, тормозит прогрессирование ВИЧ, уменьшает нейропатию, снижает уровень липидов в крови у пациентов с ВИЧ и СПИД.
- Улучшает состояние пациентов с терминальной фазой почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе: устраняет анемию, снижает уровень ЛПНП и С-реактивного белка.
- Устраняет мужское бесплодие: повышает концентрацию сперматозоидов и их активность.
- Помогает снизить вес, особенно у пожилых людей с ожирением.
- Увеличивают шанс забеременеть у женщин с синдромом поликистозных яичников, а также у женщин с ЭКО.
Добавки с левокарнитином считаются безопасными при употреблении в рекомендуемых врачом дозировках.
Формы L-карнитина и их особенности
L-карнитин – это стандартная биологически активная форма карнитина, встречающаяся в организме человека и в продуктах питания. В БАДы включают различные формы левокарнитина. Их полезные свойства напрямую зависят от особенностей строения, физических и химических свойств.
Вещество | Особенности строения | Преимущества в сравнении с L-карнитином | Для чего применяется |
Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ALC) | эфирная форма карнитина с включенной ацетильной группой | Легче проникает через гематоэнцефалический барьер, легко проходит через почки и быстрее выводится из организма | Лечение поражений ЦНС (Альцгеймер, энцефалопатии, задержка психического развития у детей, высокая умственная утомляемость) |
Пропионил-L-карнитин | эфирная форма с включенной пропионил-группой | Лечение сердечнососудистых заболеваний (миокарда) | |
L-карнитин тартрат | соль L-карнитина (70%) и винной кислоты (30%) | легче проникает в ткани и усваивается быстрее. | Лечение первичных и вторичных митохондриальных нарушений; при повышенных физических нагрузках, метаболическом стрессе. |
Важно принимать правильную форму L-карнитина при определенном состоянии. Внимательно изучайте состав БАДа перед его покупкой.
Показания к использованию
Использование L-карнитина рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:
- патологии почек, требующие гемодиализа;
- генетическое заболевание, выраженное в дефиците л-карнитина;
- заболевания сердца (стенокардия, сердечная недостаточность, ЗСН, миокардит, аритмия, дилатационная кардиомиопатия);
- инфаркт и инсульт;
- гипер и гипотиреоз;
- бесплодие у мужчин и женщин;
- цирроз;
- синдром хронической усталости;
- отравление вальпроевой кислотой;
- повышенная утомляемость у пожилых людей, у раковых больных, у пациентов с целиакией, ХОБЛ;
- бета-талассемия;
- повышенные физические нагрузки;
- сахарный диабет 2 типа;
- воспаление печени, вызванное гепатитом В и С;
- повышенное содержание в крови триглицеридов, сахара;
- ожирение;
- синдром Ретта;
- когнитивные нарушения у пожилых людей, а также у пациентов с алкогольной зависимостью;
- прием некоторых препаратов: теофиллина, противотуберкулезных, противораковых средств, фенитоина, карбамазепина.
При всех перечисленных заболеваниях и состояниях прием БАДов с левокарнитином клинически доказал свою эффективность.
Противопоказания, возможные побочные эффекты
Поскольку левокарнитин – это вещество, которые образуется в организме, противопоказаний к его приему не существует. С большой осторожностью следует отнестись к употреблению БАДов с карнитином при беременности. Поскольку испытания по применению препарата на беременных женщинах не проводились, использование его в пренатальном периоде допустимо лишь по назначению врача в случае крайней необходимости. Употребление карнитина при лактации всегда должно рассматриваться с точки зрения преобладания пользы для матери над возможным риском для ребенка.
Исследования показали, что прием L-карнитина в дозировке до 2 г в сутки продолжительностью до 6 месяцев относительно безопасен и не вызывает побочных эффектов.
Непродолжительное (менее 21 дня) употребление левокарнитина в дозировке 3 г в сутки также не показало побочных эффектов.
При более длительном применении левокарнитина в дозировке 3 и более г в сутки может вызвать следующие побочные реакции:
- тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея;
- появление рыбного запаха от тела;
- зудящая сыпь;
- мышечная слабость у пациентов с уремией;
- судороги у пациентов с судорожными расстройствами.
Лайфхак: для того, чтобы минимизировать тошноту и рвоту, можно разделить суточную дозу карнитина на 3 порции.
Карнитин: инструкция по применению
Анализ научной литературы, результатов лабораторных и клинических исследований позволили определить дозировки и продолжительность приема левокарнитина при различных заболеваниях и состояниях, которые обеспечили положительный эффект.
Заболевание или состояние | Форма и дозировка левокарнитина (г в день) | Длительность курса | Результат |
Болезнь Альцгеймера[3] | 2,5-3 г гидрохлорида ацетиллевокарнитина | 6 месяцев | Значительное улучшение вербальной памяти, увеличение уровня левокарнитина в спинномозговой жидкости |
Когнитивные нарушения у людей с алкогольной зависимостью[4] | 2 г ALC | 90 дней | Улучшение умственной работоспособности, повышение когнитивных функций. |
Пациенты с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний[5] | 2 г ацетил-L-карнитина | 24 недели | Снижение артериальной гипертензии, кардиопротектиный эффект. |
Пациенты с перенесенным острым инфарктом миокарда | 9 г левокарнитина в день внутривенно первые 5 дней и 6 г в день в течение последующих 12 месяцев | в общей сложности 13 недель | Уменьшение дилатации левого желудочка, предотвращение ремоделирования желудочков, снижение смертности и застойной сердечной недостаточности после выписки |
Болезненность и повреждение мышц после физических тренировок[6] | 3 г L-карнитина | 3 недели | Значительное снижение боли и повреждения мышц при тренировках |
Повышенный сахар и липиды в крови у пациентов с диабетом 2 типа[7] | 3 г L-карнитина | 12 недель | Снижение глюкозы в плазме крови натощак, общего холестерина, липопротеинов низкой плотности, аполипопротеина. |
Утомление, нарушение сна, депрессия у онкологических пациентов, получающих химиотерапию[8] | 4 г L-карнитина | 7 дней | уменьшение чувства усталости, улучшение качества сна, повышение настроения. |
ВИЧ и СПИД[9] | 6 г L-карнитина | 4 месяца | Замедление гибели лимфоцитов, торможение прогрессирования ВИЧ, уменьшение нейропатию, снижение уровня липидов в крови |
Терминальная фаза почечной недостаточности, гемодиализ[10] | 1 г L-Карнитина (4х250 мг) | 6 месяцев | Повышение уровня гемоглобина, снижение показателей ЛПНП и СРБ |
Бесплодие у мужчин | 2-3 г L-карнитина | 3-4 месяца | Улучшение качества спермы: увеличение концентрации сперматозоидов и повышение их активности. |
Данные по дозировке и продолжительности лечения, указанные в таблице, носят познавательный характер и не предлагаются в качестве инструкции по применению L-карнитина. Дозировку и длительность приема левокарнитина необходимо обсудить с лечащим врачом.
Как принимать для похудения
Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в наши клетки для сжигания и получения энергии, логично, что это соединение способствует похудению. Систематический обзор и метаанализ 3 рандомизированных контролируемых клинических испытаний показал, что добавление левокарнитина способствует физиологическому похудению:
- снижает массу тела (в среднем на 1,21 кг);
- снижает индекс массы тела (в среднем на 0,24 кг/м2);
- усиливает потерю жировой массы (в среднем на 2,08 кг).
Было установлено, что максимальный эффект в снижении массы тела у взрослых обеспечивается в результате приема 2000 мг L-карнитина в день. Оптимальный результат достигается в сочетание со сбалансированной диетой и умеренными физическими нагрузками.
Сочетание полезных факторов делает БАДы с левокарнитином одной из самых перспективных добавок для людей пожилого возраста с избыточным весом и нейродегенеративными расстройствами.
Карнитин в продуктах
Лучшие природные источники левокарнитина – продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Наибольшее содержания вещества – в красном мясе. В молочных продуктах L-карнитин сконцентрирован в сыворотке. В таблице ниже содержится информация о содержании карнитина в продуктах питания:
Очевидно, что при серьезных заболеваниях целесообразнее принимать карнитин в чистом виде в виде БАДов. Они выпускаются в виде капсул, порошка, таблеток, капель.
Где купить карнитин: лучшие препараты по низкой цене
Купить карнитин в виде биологически активных добавок можно на сайте интернет-магазина Айхерб. Рейтинг 10 лучших препаратов с л-карнитином, представленных на сайте iHerb, отображен в таблице:
Наименование | Рейтинг (количество отзывов/средний балл) | Состав | Объем, цена |
MRM, Nutrition, Acetil-L-Carnitine, в капсулах | Лучший препарат по отзывам потребителей
4008 / 4,6 |
В 1 капсуле:
Витамин В6 – 2 мг; Ацетил-л-карнитин гидрохлорид – 500 мг |
60 капсул / $7,02 |
Doctor’s Best, L-carnitine Fumarat с карнитинами Biosint, 855 мг, в капсулах | 3431 / 4,4 | В 1 капсуле:
L-карнитин фумарат – 855 мг |
60 капсул / $15,72
180 капсул / $39,55 |
Now Foods,L-carnitine класса Carnipure, 1000 мг, в таблетках | 1454 / 4,7 | В 1 таблетке:
L-карнитин тартрат – 1000 мг |
100 таблеток /$10,2 |
Now Foods,Acetyl-L-carnitine, 500 мг, в капсулах | 1412 / 4,7 | В 1 капсуле:
Ацетил-л-карнитин гидрохлорид – 500 мг |
50 капсул /$10,2
100 капсул /$14,4 200 капсул /$33,63 |
MRM, Co-Q-10 & L-carnitine, жидкая форма со вкусом апельсина и ванили | 710 / 4,8 | В 1 стол.ложке:
витамин В5-5 мг; Конзим Q10 (убихинон) – 100 мг; левокарнитин – 1000 мг. |
480 мл / $16,99 |
RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, жидкая форма со вкусом ягод, 3000 мг
|
692 / 4,7 | в 1 стол.ложке:
пантотеновая кислота – 10 мг; L-карнитин – 3 г |
473 мл / 16,4$ |
ALLMAX Nutrition, L-карнитин тартрат в капсулах | 659 / 4,6 | В 1 капсуле:
витамин В5 – 10 мг; L-карнитин L-тартрат – 735 мг |
120 капсул / 18,99$ |
Muscletech, Essential Series, 100% L-карнитин Platinum, 500 мг, капсулы | 577 / 4,7 | В 1 капсуле:
L-карнитин L-тартрат – 500 мг |
180 капсул / 20,35$ |
RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, 500 мг, капсулы | 457 / 4,6 | В 1 капсуле:
L-карнитин L-тартрат – 500 мг |
120 капсул / 14,98$ |
Отзывы потребителей
Потребители в отзывах отмечают следующие положительные результаты приема БАДов с L-карнитином:
- улучшает работу мозга;
- повышает работоспособность, энергичность;
- помогает снизить вес, увеличивает эффективность тренировок;
- устраняет мигрени, улучшает настроение;
- нормализует состояние печени и почек;
- улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление;
- поддерживает здоровье пожилых людей;
- улучшает состояние детей с аутизмом и РАС;
- повышает шансы зачатия;
- помогает быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок.
Безопасный и эффективный левокарнитин является одной из самых популярных биодобавок с широким спектром использования.
Отзывы врачей на карнитин
Многочисленные отзывы врачей на карнитин подтверждают высокую эффективность соединения в лечении и профилактики широкого спектра заболеваний.
Руди Мауэр, врач-нутрициолог, эксперт Международного Общества спортивного питания и добавок (CISSN), США:
Санджай Синха, доцент клинической медицины, США:
Популярные вопросы и ответы на них
Вопрос: Как принимать левокарнитин правильно?
Ответ: Чтобы уменьшить воздействие этого вещества на желудок принимайте его вместе с пищей или сразу после еды. Если вам необходимо принять более одной дозы в день, интервал между ними должен быть не менее 3-4 часов.
Вопрос: Можно ли использовать карнитин у детей?
Ответ: Можно, только с четким соблюдением дозировки. В мировой медицинской практике карнитин применяется для поддержания недоношенных детей, для лечения врожденных неврологических патологий. Для маленьких детей удобнее использовать БАДы с карнитином в жидкой форме.
Вопрос: Как принимать левокарнитин для усиления эффекта от тренировки?
Ответ: Лучше всего выпить средство за 30-40 минут до силовой или кардио тренировки. Оптимальная дозировка – 1500 – 3000 мг в зависимости от веса. Эффективность можно усилить альфа-липоевой кислотой. В нетренировочные дни можно делать перерыв и не принимать левокарнитин.
Вопрос: Не влияет ли прием карнитина на сон?
Ответ: Некоторые отмечают, что чувство бодрости от карнитина мешает заснуть. Если вы заметили подобный эффект, не пейте БАД позже чем за 3-4 часа до сна. Если принимать аминокислоту правильно, но происходит нормализация работы нервной системы и сон наоборот налаживается.
Вопрос: Можно ли пить карнитин постоянно?
Ответ: Лучше всего принимать вещество курсами. Дозировку, продолжительность курса и промежуток между курсами должен назначить лечащий врач.
Заключение
Сочетание широкого спектра действия, безвредности и доступности сделало L-карнитин популярной биодобавкой. Его с успехом применяют для улучшения работоспособности у взрослых и повышения успеваемости детей. В спортивной практике L-карнитин входит в число обязательных добавок для повышения эффективности тренировок, достижения наилучших показателей. В медицине левокарнитин помогает лечить серьезные заболевания почек, печени, сердца. Это соединение показало высокую эффективность в нормализации состояния детей и пожилых людей с расстройствами когнитивных функций мозга.