Пятница, 24 сентября 2021   Подписка на обновления  RSS  Написать редактору
Популярно
10:00, 15 февраля 2021

Молодость, энергичность и отличное здоровье – 10 причин принимать карнитин


Сегодня добавки с карнитином популярны у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Это вещество повышает физическую выносливость и помогает достичь максимального эффекта от тренировки. Однако этим полезные свойства карнитина не ограничиваются. Клинические исследования показали эффективность использования этого соединения в лечении заболеваний сердца, почек, сахарного диабета, бесплодия  и нарушения когнитивных функций мозга.

Состав карнитина и его функции в организме

Карнитин – это производное аминокислоты, родственное вещество витаминам группы В. В здоровом организме он производится в достаточном количестве, концентрируясь в основном в печени и поперечно полосатых мышцах.  Карнитин принимает участие в метаболических процессах, поддерживая активность кофермента А (КоА).

Структурная формула левокарнитина изображена на фото:

Синтез L-карнитина в организме (изображен на схеме) осуществляется из гамма-бутиробетаина при участии витаминов С, группы В, метионина, лизина, железа и некоторых ферментов. Образование вещества происходит в почках и печени, откуда оно переносится по всему организму.

В норме L-карнитин образуется в организме человека в необходимых количествах, однако в ряде случаев наблюдается недостаток этого соединения[1]:

  • генетическое нарушение, ведущее к недостаточной выработке левокарнитина (первичная недостаточность);
  • вторичная недостаточность (хронические заболевания почек, прием антибиотиков, мельдония).

А вы знали, что: активность ферментов, необходимых для синтеза карнитина, у новорожденных составляет 12% от уровня взрослых и достигает показателя, необходимого для самостоятельного синтеза карнитина только к 15 годам. Поэтому употребление молока и мясных продуктов, как источника карнитина, у  детей и подростков является обязательным.

У взрослых людей дефицит левокарнитина целесообразнее восполнять приемом БАДов с данным веществом.

MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

Действие карнитина

Карнитин выполняет в организме ряд важных функций:

  1. Играет ведущую роль в производстве энергии. Карнитин переносит длинноцепочные жирные кислоты в митохондрии, где они окисляются (сжигаются) с выделением энергии.
  2. Переносит токсические соединения, вырабатываемые митохондриями. Карнитин помогает избежать накопления ядовитых веществ внутри клетки, предотвращая интоксикацию организма.
  3. Оказывает защитное действие при апоптозе – процессе уничтожения дефектных (инфицированных, мутантных, поврежденных) клеток: ингибирует синтез церамидов и активность каспаз.
  4. Осуществляет нейрозащитную функцию, предотвращая нарушение метаболизма и дефицит энергии.

Учитывая действие карнитина, становится понятным области его локализации: вещество сосредоточено в тканях (например, сердечная или скелетная мышца), которые используют жирные кислоты в качестве источника энергии.

Учитывая важную роль карнитина в нормальной работе человеческого организма, его выработка должна быть постоянной. Однако по ряду генетических или медицинских причин определенные группы людей не способны вырабатывать это соединение в достаточном количестве. Для них прием карнитина в виде БАД является необходимостью для удовлетворения физиологических потребностей.

Doctor’s Best, L-карнитин фумарат с карнитинами Biosint, 855 мг, 60 растительных капсул

Полезные свойства левокарнитина

L-карнитин обеспечивает положительное влияние на организм человека[2]:

  1. Улучшает работу мозга. Ацетил-L-карнитин помогает предотвратить возрастное снижение умственных способностей, улучшать показатели обучения. Регулярный прием вещества помогает восстановить функции мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных расстройствах. Улучшаются показатели функций мозга у людей с алкогольной зависимостью.
  2. Налаживает работу сердца и сосудов. Регулярный прием левокарнитина оказывает положительное воздействие на пациентов с серьезными сердечно сосудистыми патологиями:
  • предотвращение ишемического повреждения и улучшает восстановление сердца при реперфузии;
  • оказывает кардиозащитный эффект при аортокоронарном шунтировании и остром инфаркте;
  • улучшает продолжительность продолжительность физических упражнений и потребление кислорода у пациентов с сердечной недостаточностью.
  1. Дает преимущества при высоких физических нагрузках (при употреблении в длительном периоде):
  • ускоряет восстановление после тренировок;
  • увеличивает поступление кислорода в мышцы;
  • повышает физическую выносливость, замедляя возникновение дискомфорта и снижая чувство усталости;
  • уменьшает болезненность в мышцах после тренировок;
  • увеличивает производство эритроцитов, переносящих кровь по телу и мышцам.
  1. Снижает негативные симптомы сахарного диабета 2 типа, снижая уровень глюкозы в крови и увеличивая уровень фермента AMPK, отвечающего за утилизацию углеводов в организме.
  2. Снижает усталость, улучшает настроение и качество сна у пациентов с раком, получающих химиотерапию.
  3. Замедляет гибель лимфоцитов, тормозит прогрессирование ВИЧ, уменьшает нейропатию, снижает уровень липидов в крови у пациентов с ВИЧ и СПИД.
  4. Улучшает состояние пациентов с терминальной фазой почечной недостаточности, находящихся на гемодиализе: устраняет анемию, снижает уровень ЛПНП и С-реактивного белка.
  5. Устраняет мужское бесплодие: повышает концентрацию сперматозоидов и их активность.
  6. Помогает снизить вес, особенно у пожилых людей с ожирением.
  7. Увеличивают шанс забеременеть у женщин с синдромом поликистозных яичников, а также у женщин с ЭКО.

Добавки с левокарнитином считаются безопасными при употреблении в рекомендуемых врачом дозировках.

Now Foods, L-карнитин, 1000 мг, 100 таблеток

Формы L-карнитина и их особенности

L-карнитин – это стандартная биологически активная форма карнитина, встречающаяся в организме человека и в продуктах питания. В БАДы включают различные формы левокарнитина. Их полезные свойства напрямую зависят от особенностей строения, физических и химических свойств.

 

Вещество Особенности строения Преимущества в сравнении с L-карнитином Для чего применяется
Ацетил-L-карнитин (ALCAR, ALC) эфирная форма карнитина с включенной ацетильной группой Легче проникает через гематоэнцефалический барьер, легко проходит через почки и быстрее выводится из организма Лечение поражений ЦНС (Альцгеймер, энцефалопатии, задержка психического развития у детей, высокая умственная утомляемость)
Пропионил-L-карнитин эфирная форма с включенной пропионил-группой Лечение сердечнососудистых заболеваний (миокарда)
L-карнитин тартрат соль L-карнитина (70%) и винной кислоты (30%) легче проникает в ткани и усваивается быстрее. Лечение первичных и вторичных митохондриальных нарушений; при повышенных физических нагрузках, метаболическом стрессе.

Важно принимать правильную форму L-карнитина при определенном состоянии. Внимательно изучайте состав БАДа перед его покупкой.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 100 растительных капсул

Показания к использованию

Использование L-карнитина рекомендуется при следующих заболеваниях и состояниях:

  • патологии почек, требующие гемодиализа;
  • генетическое заболевание, выраженное в дефиците л-карнитина;
  • заболевания сердца (стенокардия, сердечная недостаточность, ЗСН, миокардит, аритмия, дилатационная кардиомиопатия);
  • инфаркт и инсульт;
  • гипер и гипотиреоз;
  • бесплодие у мужчин и женщин;
  • цирроз;
  • синдром хронической усталости;
  • отравление вальпроевой кислотой;
  • повышенная утомляемость у пожилых людей, у раковых больных, у пациентов с целиакией, ХОБЛ;
  • бета-талассемия;
  • повышенные физические нагрузки;
  • сахарный диабет 2 типа;
  • воспаление печени, вызванное гепатитом В и С;
  • повышенное содержание в крови триглицеридов, сахара;
  • ожирение;
  • синдром Ретта;
  • когнитивные нарушения у пожилых людей, а также у пациентов с алкогольной зависимостью;
  • прием некоторых препаратов: теофиллина, противотуберкулезных, противораковых средств, фенитоина, карбамазепина.

При всех перечисленных заболеваниях и состояниях прием БАДов с левокарнитином клинически доказал свою эффективность.

MRM, Питание, коэнзим Q-10 L-карнитин, апельсин и ваниль, 480 мл (16 жидк. унций)

Противопоказания, возможные побочные эффекты

Поскольку левокарнитин – это вещество, которые образуется в организме, противопоказаний к его приему не существует. С большой осторожностью следует отнестись к употреблению БАДов с карнитином при беременности. Поскольку испытания по применению препарата на беременных женщинах не проводились, использование его в пренатальном периоде допустимо лишь по назначению врача в случае крайней необходимости.  Употребление карнитина при лактации всегда должно рассматриваться с точки зрения преобладания пользы для матери над возможным риском  для ребенка.

Исследования показали, что прием L-карнитина в дозировке до 2 г в сутки продолжительностью до 6 месяцев относительно безопасен и не вызывает побочных эффектов.

Непродолжительное (менее 21 дня) употребление левокарнитина в дозировке 3 г в сутки также не показало побочных эффектов.

При более длительном применении левокарнитина в дозировке 3 и более г в сутки может вызвать следующие побочные реакции:

  • тошнота, рвота, спазмы в животе, диарея;
  • появление рыбного запаха от тела;
  • зудящая сыпь;
  • мышечная слабость у пациентов с уремией;
  • судороги у пациентов с судорожными расстройствами.

Лайфхак: для того, чтобы минимизировать тошноту и рвоту, можно разделить суточную дозу карнитина на 3 порции.

Карнитин: инструкция по применению

Анализ научной литературы, результатов лабораторных и клинических исследований позволили определить дозировки и продолжительность приема левокарнитина при различных заболеваниях и состояниях, которые обеспечили положительный эффект.

Заболевание или состояние Форма и дозировка левокарнитина (г в день) Длительность курса Результат
Болезнь Альцгеймера[3] 2,5-3 г гидрохлорида ацетиллевокарнитина 6 месяцев Значительное улучшение вербальной памяти, увеличение уровня левокарнитина в спинномозговой жидкости
Когнитивные нарушения у людей с алкогольной зависимостью[4] 2 г ALC 90 дней Улучшение умственной работоспособности, повышение когнитивных функций.
Пациенты с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний[5] 2 г ацетил-L-карнитина 24 недели Снижение артериальной гипертензии, кардиопротектиный эффект.
Пациенты с перенесенным острым инфарктом миокарда  9 г левокарнитина в день внутривенно первые 5 дней и 6 г в день в течение последующих 12 месяцев в общей сложности 13 недель Уменьшение дилатации левого желудочка, предотвращение ремоделирования желудочков, снижение смертности и застойной сердечной недостаточности после выписки
Болезненность и повреждение мышц после физических тренировок[6] 3 г L-карнитина 3 недели Значительное снижение боли и повреждения мышц при тренировках
Повышенный сахар и липиды в крови  у пациентов с диабетом 2 типа[7] 3 г L-карнитина 12 недель Снижение глюкозы в плазме крови натощак, общего холестерина, липопротеинов низкой плотности, аполипопротеина.
Утомление, нарушение сна, депрессия у онкологических пациентов, получающих химиотерапию[8] 4 г L-карнитина 7 дней уменьшение чувства усталости, улучшение качества сна, повышение настроения.
ВИЧ и СПИД[9] 6 г L-карнитина 4 месяца Замедление гибели лимфоцитов, торможение прогрессирования ВИЧ, уменьшение нейропатию, снижение уровня липидов в крови
Терминальная фаза почечной недостаточности, гемодиализ[10] 1 г L-Карнитина (4х250 мг) 6 месяцев Повышение уровня гемоглобина, снижение показателей ЛПНП и СРБ
Бесплодие у мужчин 2-3 г L-карнитина 3-4 месяца Улучшение качества спермы: увеличение концентрации сперматозоидов и повышение их активности.

Данные по дозировке и продолжительности лечения, указанные в таблице,  носят познавательный характер и не предлагаются в качестве инструкции по применению L-карнитина. Дозировку и длительность приема левокарнитина необходимо обсудить с лечащим врачом.

Как принимать для похудения

Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в наши клетки для сжигания и получения энергии, логично, что это соединение способствует похудению. Систематический обзор и метаанализ 3 рандомизированных контролируемых клинических испытаний показал, что добавление левокарнитина способствует физиологическому похудению:

  • снижает массу тела (в среднем на 1,21 кг);
  • снижает индекс массы тела (в среднем на 0,24 кг/м2);
  • усиливает потерю жировой массы (в среднем на 2,08 кг).

Было установлено, что максимальный эффект в снижении массы тела у взрослых обеспечивается  в результате приема 2000 мг L-карнитина в день. Оптимальный результат достигается в сочетание со сбалансированной диетой и умеренными физическими нагрузками.

Сочетание полезных факторов делает БАДы с левокарнитином одной из самых перспективных добавок для людей пожилого возраста с избыточным весом и нейродегенеративными расстройствами.

RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, ягоды, 3000 мг, 473 мл (16 жидк. унций)

Карнитин в продуктах

Лучшие природные источники левокарнитина – продукты животного происхождения: мясо, рыба, птица, молочные продукты. Наибольшее содержания вещества – в красном мясе. В молочных продуктах L-карнитин сконцентрирован в сыворотке. В таблице ниже содержится информация о содержании карнитина в продуктах питания:

Очевидно, что при серьезных заболеваниях целесообразнее принимать карнитин в чистом виде в виде БАДов. Они выпускаются в виде капсул, порошка, таблеток, капель.

ALLMAX Nutrition, L-карнитин и тартрат, 120 капсул

Где купить карнитин: лучшие препараты по низкой цене

Купить карнитин в виде биологически активных добавок можно на сайте интернет-магазина Айхерб. Рейтинг 10 лучших препаратов с л-карнитином, представленных на сайте iHerb, отображен в таблице:

Наименование Рейтинг (количество отзывов/средний балл) Состав Объем, цена
MRM, Nutrition, Acetil-L-Carnitine, в капсулах Лучший препарат по отзывам потребителей

4008 / 4,6

В 1 капсуле:

Витамин В6 – 2 мг;

Ацетил-л-карнитин гидрохлорид – 500 мг

60 капсул / $7,02
Doctor’s Best, L-carnitine Fumarat с карнитинами Biosint, 855 мг, в капсулах 3431 / 4,4 В 1 капсуле:

L-карнитин фумарат – 855 мг

60 капсул / $15,72

180 капсул / $39,55

Now Foods,L-carnitine класса Carnipure, 1000 мг, в таблетках 1454 / 4,7 В 1 таблетке:

L-карнитин тартрат – 1000 мг

100 таблеток /$10,2
Now Foods,Acetyl-L-carnitine, 500 мг, в капсулах 1412 / 4,7 В 1 капсуле:

Ацетил-л-карнитин гидрохлорид – 500 мг

50 капсул /$10,2

100 капсул /$14,4

200 капсул /$33,63

MRM, Co-Q-10 & L-carnitine, жидкая форма со вкусом апельсина и ванили 710 / 4,8 В 1 стол.ложке:

витамин В5-5 мг;

Конзим Q10 (убихинон) – 100 мг;

левокарнитин – 1000 мг.

480 мл  / $16,99
RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, жидкая форма со вкусом ягод, 3000 мг

 

692 / 4,7 в 1 стол.ложке:

пантотеновая кислота – 10 мг;

L-карнитин – 3 г

473 мл / 16,4$
ALLMAX Nutrition, L-карнитин тартрат в капсулах 659 / 4,6 В 1 капсуле:

витамин В5 – 10 мг;

L-карнитин L-тартрат  – 735 мг

120 капсул / 18,99$
Muscletech, Essential Series, 100% L-карнитин Platinum, 500 мг, капсулы 577 / 4,7 В 1 капсуле:

L-карнитин L-тартрат  – 500 мг

180 капсул / 20,35$
RSP Nutrition, L-карнитин, коррекция веса, 500 мг, капсулы 457 / 4,6 В 1 капсуле:

L-карнитин L-тартрат  – 500 мг

120 капсул / 14,98$

Отзывы потребителей

Потребители в отзывах отмечают следующие положительные результаты приема БАДов с L-карнитином:

  • улучшает работу мозга;
  • повышает работоспособность, энергичность;
  • помогает снизить вес, увеличивает эффективность тренировок;
  • устраняет мигрени, улучшает настроение;
  • нормализует состояние печени и почек;
  • улучшает работу сердца, нормализует артериальное давление;
  • поддерживает здоровье пожилых людей;
  • улучшает состояние детей с аутизмом и РАС;
  • повышает шансы зачатия;
  • помогает быстро восстановиться после тяжелых физических нагрузок.

Безопасный и эффективный левокарнитин является одной из самых популярных биодобавок с широким спектром использования.

Отзывы врачей на карнитин

Многочисленные отзывы врачей на карнитин подтверждают высокую эффективность соединения в лечении и профилактики широкого спектра заболеваний.

Руди Мауэр, врач-нутрициолог, эксперт Международного Общества спортивного питания и добавок (CISSN), США:

Санджай Синха, доцент клинической медицины, США:

Популярные вопросы и ответы на них

Вопрос: Как принимать левокарнитин правильно?

Ответ: Чтобы уменьшить воздействие этого вещества на желудок принимайте его вместе с пищей или сразу после еды. Если вам необходимо принять более одной дозы в день, интервал между ними должен быть не менее 3-4 часов.

Вопрос: Можно ли использовать карнитин у детей?

Ответ: Можно, только с четким соблюдением дозировки. В мировой медицинской практике карнитин применяется для поддержания недоношенных детей, для лечения врожденных неврологических патологий. Для маленьких детей удобнее использовать БАДы с карнитином в жидкой форме.

Muscletech, Essential Series, 100% L-карнитин Platinum, 500 мг, 180 капсул

Вопрос: Как принимать левокарнитин для усиления эффекта от тренировки?

Ответ: Лучше всего выпить средство за 30-40 минут до силовой или кардио тренировки. Оптимальная дозировка – 1500 – 3000 мг в зависимости от веса. Эффективность можно усилить альфа-липоевой кислотой. В нетренировочные дни можно делать перерыв и не принимать левокарнитин.

Вопрос: Не влияет ли прием карнитина на сон?

Ответ: Некоторые отмечают, что чувство бодрости от карнитина мешает  заснуть. Если вы заметили подобный эффект, не пейте БАД позже чем за 3-4 часа до сна. Если принимать аминокислоту правильно, но происходит нормализация работы нервной системы и сон наоборот налаживается.

Вопрос: Можно ли пить карнитин постоянно?

Ответ: Лучше всего принимать вещество курсами. Дозировку, продолжительность курса и промежуток между курсами должен назначить лечащий врач.

Заключение

Сочетание широкого спектра действия, безвредности и доступности сделало L-карнитин популярной биодобавкой. Его с успехом применяют для улучшения работоспособности у взрослых и повышения успеваемости детей. В спортивной практике L-карнитин входит в число обязательных добавок для повышения эффективности тренировок, достижения наилучших показателей. В медицине левокарнитин помогает лечить серьезные заболевания почек, печени, сердца. Это соединение показало высокую эффективность в нормализации состояния детей и пожилых  людей с расстройствами когнитивных функций мозга.

Об авторе: Анна Федосеева


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Позаботься о своем здоровье сам
Все права защищены. Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Частичная или полная публикация материалов сайта на сторонних ресурсах категорически запрещена!

X