Беспокойство и беспокойство по поводу COVID-19 и его воздействия могут быть огромными. Социальное дистанцирование делает его еще более сложным. Узнайте, как справиться с этой пандемией. Психическое здоровье и COVID-19 это две полярности, но теперь это реальность каждого человека. Как не сойти с ума во время коронавируса и как выжить в эпидемию. Коронавирус психоз и паника – это понятия, идущие вместе. Давайте уберем отсюда психоз и панику. А медики справятся с коронавирусом.
COVID-19 пандемии, скорее всего принес много изменений в вашу жизнь и в жизнь многих людей и с ним неопределенности, измененные ежедневные обязанности, финансовое давление и социальную изоляцию. Вы можете беспокоиться о том, чтобы не заболеть, как долго продлится пандемия и что принесет будущее. Информационная перегрузка, слухи и дезинформация могут вывести вашу жизнь из-под контроля и неясно, что делать.
Содержание
Реалии COVID-19
Во время пандемии COVID-19 вы можете испытывать стресс, беспокойство, страх, грусть и одиночество. А расстройства психического здоровья, включая тревогу и депрессию, могут ухудшаться.
Изучите стратегии самообслуживания и получите необходимую помощь, чтобы помочь вам справиться с ситуацией.
Стратегии самообслуживания полезны для вашего психического и физического здоровья и могут помочь вам взять на себя ответственность за свою жизнь. Заботьтесь о своем теле и уме и общайтесь с другими, чтобы улучшить свое психическое здоровье.
Береги свое тело
Будьте внимательны к своему физическому здоровью:
Высыпайтесь
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Придерживайтесь своего обычного расписания, даже если вы находитесь дома.
Физкультура
Участвуйте в регулярных физических нагрузках. Регулярные физические нагрузки и упражнения могут помочь уменьшить беспокойство и улучшить настроение. Найдите занятие, включающее движения, например приложения для танцев или упражнений. Выйдите на улицу в районе, где легко находиться на расстоянии от людей – как это рекомендовано Центрами по контролю и профилактике заболеваний – например, лес или ваш собственный двор.
Здоровое питание
Выберите сбалансированную диету. Избегайте нагрузки на нездоровую пищу и рафинированный сахар. Ограничьте употребление кофеина, так как он может усугубить стресс и беспокойство.
Нет вредным привычкам
Избегайте табака, алкоголя и наркотиков. Если вы курите табак или вейп, вы уже подвержены более высокому риску заболевания легких. Поскольку COVID-19 влияет на легкие, ваш риск увеличивается еще больше. Использование алкоголя, чтобы попытаться справиться с ситуацией, может усугубить ее и снизить ваши навыки преодоления трудностей.
Старайтесь не принимать лекарства, чтобы справиться с ситуацией, если только врач не назначил вам лекарства.
Ограничьте время перед гаджетами
Ограничить время экрана. Выключайте электронные устройства на некоторое время каждый день, в том числе за 30 минут до сна. Приложите сознательные усилия, чтобы проводить меньше времени перед экраном – телевизором, планшетом, компьютером и телефоном.
Время для себя
Расслабьтесь и зарядитесь энергией. Выделите время для себя. Даже несколько минут тихого времени могут освежить и помочь успокоить ум и уменьшить беспокойство. Многие люди получают пользу от таких практик, как глубокое дыхание, тай цзи, йога или медитация.
Окунитесь в ванну с пеной, слушайте музыку, читайте или слушайте книги – все, что поможет вам расслабиться. Выберите технику, которая работает для вас, и регулярно практикуйте ее.
Береги свой разум
Уменьшите стресс и влияние на свой ум следующим образом:
Поддерживайте свой обычный распорядок дня
Поддержание регулярного графика важно для вашего психического здоровья. В дополнение к соблюдению обычного режима сна, придерживайтесь постоянного времени для приема пищи, купания и одевания, графиков работы или учебы, а также физических упражнений. Также выделите время для занятий, которые вам нравятся. Эта предсказуемость может заставить вас чувствовать себя лучше.
Ограничьте доступ к новостным СМИ
Постоянные новости о COVID-19 из всех типов СМИ могут усилить опасения по поводу этой болезни. Ограничьте возможности социальных сетей, которые могут подвергнуть вас слухам и ложной информации. Также ограничьте чтение, слух или просмотр других новостей, но будьте в курсе национальных и местных рекомендаций.
Оставайтесь занятым
Отвлечение может отвлечь вас от цикла негативных мыслей, которые питают беспокойство и депрессию. Наслаждайтесь увлечениями, которыми вы можете заниматься дома, определить новый проект или вычистить тот шкаф или угол в доме, который вы давно собирались. Делать что-то позитивное, чтобы справиться с тревогой, – это здоровая стратегия преодоления трудностей.
Сосредоточьтесь на позитивных мыслях
Выберите сосредоточиться на положительных моментах в своей жизни, а не останавливайтесь на том, как плохо вы себя чувствуете. Попробуйте начать каждый день с перечисления вещей, за которые вы благодарны. Сохраняйте надежду, старайтесь принимать изменения по мере их возникновения и стараться держать проблемы в перспективе.
Используйте свой моральный компас или духовную жизнь для поддержки. Если вы черпаете силу из системы убеждений, это может принести вам утешение в трудные времена.
Установите приоритеты
Не суетитесь, создавая изменяющий жизнь список вещей, которые можно делать, пока вы дома. Устанавливайте разумные цели каждый день и наметьте шаги, которые вы можете предпринять для достижения этих целей. Дайте себе кредит на каждый шаг в правильном направлении, независимо от того, насколько он мал. И признайте, что некоторые дни будут лучше, чем другие.
Общайтесь с другими
Обеспечьте поддержку и укрепите отношения:
Установите связи
Если вам нужно оставаться дома и дистанцироваться от других, избегайте социальной изоляции. Найдите время каждый день для создания виртуальных соединений по электронной почте, текстовым сообщениям, телефону или WhatsApp или аналогичным приложениям.
Если вы работаете удаленно из дома, спросите своих коллег, как у них дела, и поделитесь советами. Наслаждайтесь виртуальным общением и общением с людьми в вашем доме.
Сделайте что-нибудь для других
Найдите цель, помогая людям вокруг вас. Например, электронная почта, текстовые сообщения или звонки для проверки ваших друзей, членов семьи и соседей – особенно тех, кто пожилого возраста. Если вы знаете кого-то, кто не может выйти, спросите, есть ли что-то необходимое, например, продукты у пожилого человека, надо ли ему что-нибудь купить в магазине. Но обязательно следуйте рекомендациям по социальному дистанцированию и групповым встречам.
Поддержите члена семьи или друга
Если член семьи или друг должен быть изолирован по соображениям безопасности или заболел и должен быть помещен в карантин дома или в больнице, найдите способы оставаться на связи. Это может быть сделано, например, с помощью электронных устройств или телефона или путем отправки заметки, чтобы украсить день.
Пандемия и психика
Стресс – это нормальная психологическая и физическая реакция на жизненные требования. Все по-разному реагируют на сложные ситуации, и это нормально – чувствовать стресс и беспокойство во время кризиса. Но ежедневные многочисленные вызовы, такие как последствия пандемии COVID-19 , могут вывести вас за пределы вашей способности справиться с ситуацией. Многие люди реагируют на коронавирус психозом и паникой, но надо успокоиться и попытаться сосредоточиться на текущих делах.
Многие люди могут иметь проблемы с психическим здоровьем, такие как симптомы тревоги и депрессии в течение этого времени. И чувства могут меняться со временем.
Несмотря на все ваши усилия, вы можете почувствовать себя беспомощными, грустными, злыми, раздражительными, безнадежными, взволнованными или испуганными. У вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на типичных задачах, изменениях в аппетите, болях в теле или боли во сне, а также трудности со сном или вы можете столкнуться с рутинными делами.
Когда эти признаки и симптомы сохраняются в течение нескольких дней подряд, делают вас несчастными и вызывают проблемы в вашей повседневной жизни, так что вам трудно выполнять обычные обязанности, пришло время обратиться за помощью.
Получить помощь, когда вам это нужно
Проблемы нарушения психического здоровья, такие как тревога или депрессия, не исчезнут сами по себе и могут привести к ухудшению симптомов. Если у вас есть проблемы или если вы испытываете ухудшение симптомов нарушения психического здоровья, обратитесь за помощью, когда вам это нужно, и будьте в курсе того, как вы себя чувствуете.
Чтобы получить помощь, вы можете:
- Позвоните или используйте социальные сети, чтобы связаться с близким другом или любимым человеком, даже если вам трудно говорить о своих чувствах.
- Свяжитесь с кем-то, кого вы уважаете и чей совет цените.
- Обратитесь за консультацией к психологу или позвоните в бесплатную психологическую консультацию в вашем городе.
- Если вы предчувствуете самоубийство или думаете о причинении себе вреда, обратитесь за помощью. Свяжитесь с вашим основным лечащим врачом или специалистом по психическому здоровью.
Продолжайте свои стратегии ухода за собой
Вы можете ожидать, что ваши текущие сильные чувства исчезнут, когда пандемия закончится, но стресс не исчезнет из вашей жизни, когда эпидемия COVID-19 закончится. Продолжайте практику самообслуживания, чтобы заботиться о своем психическом здоровье и повышайте свою способность справляться с текущими жизненными проблемами. Коронавирус психоз и паника когда-нибудь закончатся и надо будет прийти в это время здоровыми.
