Перед началом употребления нового препарата нужно изучить его инструкцию по применению, отзывы врачей и применение в разных случаях (например, при климаксе). Это касается и β-alanine. Статья расскажет все о нем.
Содержание
Для чего нужен бета-аланин организму человека
2-аминопропановая кислота – аминокислота, один из «строительных кирпичиков» белков. Ее тело умеет вырабатывать и само, потому она называется заменимой. Есть несколько ее структурных форм. Удивительно, но от положения нескольких молекул меняется все вещество, приобретает новые свойства. В этой статье речь идет о β-форме, который отличается от α только размещением аминогруппы.
Структурные формулы
Картинка 1. Структурные формулы.
Небольшое изменение структуры – и β-аминокислота (она же 3-аминопропионовая к-та) уже не участвует в производстве белков и ферментов как альфы. Но она все еще очень полезен для человека: быстро повышает уровень карнозина (кстати, это вещество есть и в отдельных добавках), это часть многих биологически активных соединений – как витамина В5, к примеру.
Аминокислоту бета-аланин тело синтезирует в печени.
Еще она есть в еде, в следующих продуктах:
- Бобовые (особенно – чечевица);
- Мясо (нежирная говядина, баранина);
- Морская рыба (нежирные сорта);
- Твердые сыры;
- Подсолнуховые семена.
В норме рацион сбалансирован, и человек получает нужный элемент с едой, его хватает. Но многие питаются не особенно правильно, или нуждаются в повышенном количестве аминокислоты. В таких случаях принимают специальные добавки.
Действие бета-аланина на человека
Пользу бета-аланина переоценить сложно. Фактически из него (а также из других аминокислот) состоит человек.
Конкретно у этого вещества есть следующие свойства:
- Регулирует содержание карнозина;
- Нормализует гормональный баланс;
- Поддерживает в норме уровень сахара;
- Дает энергию;
- Активизирует работу иммунного барьера;
- Снимает дискомфорт в климактерический период.
При серьезных физических нагрузках кислотность мышечных клеток повышается. Это ведет к их истощению. Если карнозина в мышце много, этого не происходит, мышца хорошо растет при силовых тренировках. А его уровень повышается при нормальном количестве C₃H₇NO₂ (формула β-alanine). Это еще препятствует синтезу молочной кислоты. Потому после активных занятий спортом мышечные боли меньше. Кроме того, на фоне приема такой добавки повышается выносливость – спортсмен выдерживает бо́льшую нагрузку. А восстанавливается после нее быстрее. Энергии прибывает – вещество в печени расщепляется в глюкозу, то есть становится топливом для клеток. Именно потому этот компонент часто добавляют в спортивное питание.
Важно! Такой БАД не влияет на гормональный фон. Под его действием не растет количество тестостерона, кортизола, гонадотропина. Потому он подходит для женщин тоже, прием не вызывает у них побочных эффектов вроде дисбаланса гормонов.
Еще действие бета-аланина на организм женщины очень важно в климактерическом периоде. Конечно, этот элемент тело вырабатывает само, но при очередной гормональной перестройке его начинает не хватать. Это ведет к ухудшению психоэмоционального состояния, к нарушениям метаболизма. Важно и то, что бета-аланин при климаксе снимает неприятные симптомы вроде приливов, препадов настроения, скачков веса.
Препараты с бета-аланином полезны для мужчин тоже. Причем не только спортсменам, но и при половой дисфункции по причине преклонного возраста. На сильный пол такие перемены влияют слабее, чем на женщин, но ухудшения самочувствия все равно будут – в основном ослабление иммунитета, слабость. С этим всем 3-аминопропионовая кислота хорошо борется.
Такой БАД в целом сохраняет молодость и здоровье. Тут все снова завязано на повышении карнозиновой концетрации. Со временем теломеры фибробластов укорачиваются, и это вызывает старение. Карнозин этому случиться не дает. А еще – нейтрализует активные формы кислорода, выводит аммиачные продукты метаболизма. Это также предупреждает болезни сердечно-сосудистой системы.
Показания к применению
Биодобавка показана к применению в следующих случаях:
- В профессиональном спорте, для выносливости, скорости восстановления и наращивания мышечной ткани;
- При гормональном старении (особенно – при менопаузе у женщин), а также для его профилактики;
- При дисбалансе гормонов;
- При энергодефиците;
- При гипотонии;
- При сниженном иммунитете.
Чистый порошок, бета-аланин от Now Foods
Противопоказания
Инструкция по применению бета-аланина указывает, что запретов на его использование мало. Это – следующие случаи:
- Беременность и лактация;
- Возраст до 18 лет;
- Сахарный диабет;
- Аллергия (проявляется редко).
Интересно! При соблюдении правил приема и дозировки вреда от добавки не будет. Но возможно появление побочного эффекта – покалывание или несильное жжение где-то неглубоко под кожей. Не пугайтесь – это нормально. Наоборот, такое явление говорит о качестве БАДа: это проявляется воздействие аминокислоты на периферическую нервную систему. Как правило, ощущение проходит за несколько дней регулярного употребления препарата, с адаптацией тела к нему.
Схема приема
С пользой аминокислотного средства разобрались, пора поговорить о том, как его пить. Тут все зависит от цели приема.
| Профессиональный спорт | Максимальная доза – 4 гр. в сутки;
Пить за час до тренировки. |
| Бодибилдинг | Максимальная дозировка – 6 грамм в день;
Употребить за час до физических нагрузок; Будет ярко выраженная парестезия; Действует лучше, если пить бета-аланин и креатин вместе. |
| При гормональном старении | 3 грамма в день для купирования дискомфорта;
Лучше пить утром, разрешается разделить на две порции; Для профилактики пить каждый день по 2 грамма. |
| При энергодефиците | 2 грамма ежесуточно, утром |
| При слабом иммунитете | 1 грамм ежедневно, утром для усиления защитного барьера тела;
2 гр. в сутки две недели подряд при восстановлении после болезни. |
Таблица 1. Как правильно принимать аминокислотную биодобавку.
Почти для всех схем приема одна рекомендация, сколько по времени принимать такой БАД. Его пьют месяц, потом делают перерыв на неделю. Курс разрешается повторять.
Бета-аланин от Primaforce
Что говорят врачи
Отзывы врачей на бета-аланин хорошие: медик не может отрицать пользу аминокислоты. Но в то же время они подчеркивают: не всем она принесет пользу. Например, если у спортсмена занятия легкие, с частыми и длительными перерывами, такая биодобавка будет абсолютно бесполезной. А вот при высокоинтервальных интенсивных тренировках она очень поможет.
Внимание! Если у Вас аллергия на 3-аминопропановую кислоту, доктор посоветует заменить ее цитруллином или таурином. Если аллергической реакции нет, под контролем специалиста разрешается пробовать сочетание кислоты с ее аналогами для лучшего действия.
Что думают покупатели
Со слов покупателей, такие препараты дают следующие результаты:
- Помогают при климаксе (лучше, чем масло вечерней примулы);
- Укрепляют иммунитет (болезни случаются реже);
- Ускоряют восстановление (как после тренировок, так и после болезни);
- Ускоряют рост мышц (особенно – при совместном приеме с креатином);
- Помогают похуданию (за счет прироста энергии);
- Повышают сахар в крови (улучшение видно по анализу крови);
- Дают сильный прирост карнозина (по анализам, его количество после 2 курсов приема увеличивается на 70-80%);
- Уменьшают хроническая усталость (это сказывается и на трудоспособности);
- Сглаживают гормональные колебания (дозировку в этом случае подберет эндокринолог);
- После спортивных нагрузок меньше болят мышцы (эффект накопительный).
Спортивная серия, бета-аланин от Now Foods
Лучшие БАДы
C₃H₇NO₂ – одно из тех веществ, которые у нас продают в аптеках. Так, этот элемент входит в состав препаратов для восстановления баланса нейротрансмиттеров, который нарушается при менопаузе. Это средства Ци-Клим от Эвалар, например. Цены на такой бета-аланин низкие, около 400 рублей за 40 таблеток. Но и дозировка у них маленькая – по 400 мг.
Предтренировочная добавка, фрукты от Muscletech
Купить аминокислотную биодобавку с более высокой концентрацией можно на Айхерб. Ее выпускают в виде порошка и в капсулах. Причем порошок для разведения – наиболее любимая потребителями форма: по словам специалистов, жидкость усваивается проще. ТОП-5 айхербовских товаров – ниже.
| Now Foods Sports, Beta Alanine | Капсулированное средство от известного бренда;
1 штука – 750 мг. действующего компонента; Один прием – 3 капсулы, то есть 2,25 гр. В сутки пьют до 3 порций, с перерывом не менее 2 часов; Не содержит стероидов; Сертификация GMP; Вспомогательные ингредиенты: гипромеллоза, рисовая мука, аскорбил пальмитат и стеариновая кислота. |
| Чистый C₃H₇NO₂ в порошке;
Порция – половина чайной ложки (это 2 гр. вещества), ее разводят в стакане жидкости и сразу пьют; В день разрешено 3-4 порции (с двухчасовым перерывом между ними); Сертифицировано GMP. |
|
| Предтренировочный комплекс с креатином, с таурином и бетаином (а также с витаминами, растительными экстрактами и другими ингредиентами);
На 1 мерную ложку приходится 3 грамма аминокислоты; Максимальное количество порций в сутки – 2; Есть 5 разных вкусов. |
|
| Primaforce, Beta Alanine | Порошок без сторонних добавок;
В 1 мерной ложке – 1 гр. вещества; Пьют по 1 порции (это две ложки) перед тренировкой и сразу после нее; Сертификация GMP. |
| Six Star, Pre-Workout Explosion | Еще один предтренировочный комплекс с бета-аланином, цитруллином, креатином, кофеином и другими компонентами;
На 1 мерную ложечку приходится 1,5 грамма чистого C₃H₇NO₂; В день принимают до 2 порций максимум; Сертифицировано GMP. |
Таблица 2. Лучшие БАДы.
Я рассказала все о 3-аминопропановой к-те: осветила инструкцию по применению, отзывы врачей и применение в разных случаях (например, при климаксе). Но все равно подчеркиваю – без консультации у доктора лучше не принимать никаких препаратов. Пользу от этого Вы получите только при условии внимательного отношения к своему здоровью.
Больше о препарате для мышечной выносливости:
