Ацетил-L-Карнитин (ALCAR, ALC) может стать мощным оружием для достижения идеального тела. Из секретного арсенала сообществ бодибилдеров эта маленькая, но очень перспективная молекула перекочевала в рацион «худеющих» красавиц и тех людей, кто хочет оставаться молодым и активным, несмотря на возраст.
Содержание
Что такое ацетил-L-карнитин?
В организме человека ALC производится из L-карнитина, который является производным веществом аминокислоты. Главная функция этих веществ – помощь организму преобразовывать жир в энергию. В природе ALCAR встречается в животном белке, особенно его много в красном мясе (например, в говядине). Сегодня многие люди, следящие за весом и занимающиеся фитнесом, принимают добавки с этой аминокислотой не только из-за его жиросжигающего эффекта, но с пользой для здоровья.
Ацетил-L-карнитин и L-карнитин в чем разница
Эти два вещества похожи по строению, но отличаются наличием ацитильной группы, входящей в состав ALC. Это можно увидеть на изображении.
Благодаря наличию ацетильной группы ALC имеет важные преимущества [1]:
- Оказывает эффект потери жировой массы. ALCAR доставляет топливо (длинноцепочные жирные кислоты) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и повышает выносливость. Также аминокислота стимулирует метаболизм, что помогает сжигать большее количество жира в процессе физической тренеровки.
- Оказывает нейротропный эффект. Ацетильная группа помогает молекуле аминокислоты легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому она проникает в мозг и нервные клетки. В результате приема ALC улучшается настроение, повышаются когнитивные функции.
Как ацетил-L-карнитин помогает сжигать жир
Когда ALCAR поступает в организм, он превращается в карнитин. Если в крови понижен уровень инсулин, например из-за соблюдения кето-диеты, интервального голодания, интенсивных тренировок или резкого дефицита калорий, карнитин становится жизненно важным веществом для запуска процесса сжигания жира. Подробнее о свойствах карнитина и лучших препаратах с ним читайте в другой нашей статье.
На рисунке изображена схема «карнитинового челнока». Когда уровень инсулина снижен, митохондрии, «энергетические станции» клеток, начинают использовать жир в качестве источника энергии (1). Они изымают жир из отложений в теле (или тот, что вы получаете с пищей), разбивают его до жирных кислот, которые направляются в митохондрии. Здесь жирные кислоты преобразуются в АТФ – основную форму энергии в организме, которая поддерживает жизнедеятельность всех клеток.
Но жирные кислоты не могут достичь митохондрий самостоятельно. для этого они используют так называемый «карнитиновый челнок», который позволяет им проникнуть в «энергетические станции». Карнитин цепляется за длинные цепочки жирных кислот, перенося их в митохондрии, где эти вещества преобразуются в энергию. Таким образом обеспечивается энергообеспечение и поддержание жизнедеятельности всего организма.
Карнитин необходим нашему организму для метаболизма жиров. При недостатке этой аминокислоты жир не может достичь митохондрий и он не может быть использован в качестве источника энергии (2). Этот дефицит можно восполнить приемом ALC в виде БАД.
MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул
Инструкция по применению ALCAR для максимального сжигания жира
Наш организм начинает сжигать жир в первую очередь при низом уровне инсулина. Таким образом, дефицит калорий в сочетании с ALC позволяет терять жировые отложения с максимальной скоростью. Наилучший результат достигается при сочетании ALCAR с длительным голоданием (более 24 часов).
Однако при этом необходимо соблюсти два важных условия:
- проконсультироваться с врачом;
- убедиться, что вы принимаете именно ацетил-L-карнитин.
Будьте внимательны, другие формы карнитина для усвоения требуют потребления калорий, поэтому их прием при голодании бесполезен.
Ацетильная группа в формуле ALCAR позволяет ему хорошо усваиваться независимо от количества потребляемых калорий. Это свойство делает аминокислоту идеальным дополнением для интервального или длительного голодания.
Достаточно 2-3 грамм ALC в день, чтобы увидеть эффект похудания. Оптимальная дозировка 500-2000 мг в день, которую нужно поделить на несколько приемов. БАД нужно принимать за 1 час до тренировок или за 30 минут до еды. В любом случае, наилучший результат будет достигнут при сочетании приема ALCAR со сбалансированной диетой и регулярными тренировками.
Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 200 растительных капсул
Дополнительные преимущества приема аминокислоты для организма
Помимо сжигания жировых отложений, ацетил-L-карнитин имеет следующие полезные свойства[2]:
- Улучшает память и когнитивные функции у пожилых людей с частичной потерей памяти.
- Полезен при синдроме хронической усталости: снижает умственную и физическую усталость у пожилых людей, а также после тренировки.
- Эффективен для улучшения эрекции. Совместный прием ацетил- и пропионил-L-карнитина повышает уровень тестостерона, улучшает сексуальную функцию у мужчин, депрессию и усталость.
- Помогает в лечении алкоголизма: уменьшает симптомы абстиненции, продлевает время до употребления следующей порции алкоголя.
- Улучшает состояние при болезни Альцгеймера: замедляет скорость прогрессирования, улучшает память и психическую функцию.
- Снижает симптомы депрессии.
- Уменьшает диабетическую невропатию.
- Помогает в лечении мужского бесплодия: увеличивают количество сперматозоидов и их подвижность.
- Уменьшает боль и снижает частот рецидивов при болезни Пейрони.
Назначение дозировки и длительности приема ALCAR для лечения этих заболеваний производит врач.
Doctor’s Best, ацетил-L-карнитин с карнитинами Biosint, 500 мг, 120 растительных капсул
Побочные эффекты и меры предосторожности
При пероральном приеме ALC считается безопасным, однако редко возникают побочные эффекты:
- расстройства пищеварения: тошноту, рвоту;
- сухость во рту;
- головную боль, беспокойство;
- наличие «рыбного запаха» в поте, моче, дыхании.
Прием этой аминокислоты безопасен у детей, но не желателен при беременности и лактации.
Применение ацетил-L-карнитина может вызвать следующие реакции:
- сокращение периода ремиссии у людей с биполярным расстройством;
- ухудшить нервные боли в конечностях у раковых больных, принимающих лечение таксанами;
- вызвать нестабильность гормона щитовидной железы у людей с гипотериозом;
- спровоцировать учащение или интенсивность судорог у пациентом с судорогами в анамнезе.
Внимание, противопоказание! Прием ALCAR совместно с варфарином, аценокумаролом и другими антикоагулянтами может вызвать усиление действия лекарств!
При наличии данных заболеваний или состояний необходимо обязательно согласовать прием БАДов с ALC с лечащим врачом.
Jarrow Formulas, Ацетил-L-карнитин 500, 500 мг, 60 растительных капсул
Топ-5 средств с ацетил-L-карнитином с Iherb
Купить ацетил-L-карнитин вы можете на сайте Айхерб. Рейтинг лучших по отзывам покупателей iHerb средств с этой аминокислотой, представлен в таблице:
|
Наименование |
Рейтинг (количество отзывов/средний балл) | Состав |
Объем, цена |
| MRM, Nutrition, Acetyl L-Carnitine, веганские капсулы | Лучший препарат по отзывам потребителей
2691/ 4,6 |
В 1 капсуле содержится:
2 мг витамина В6, 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL |
60 капсул / $7,02 |
| Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, капсулы с растительной оболочкой | 976 / 4,7 | В 1 капсуле содержится 500 мг ацетил-L-карнитина-гидрохлорида | 200 капсул / $33,63 |
| Doctor’s Best, Acetyl L-Carnitine с карнитинами Biosint, 500 мг, в капсулах с растительной оболочкой | 647 / 4,5 | В 1 капсуле содержится 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL Biosint™ | 120 капсул – $26,56 |
| Jarrow Formulas, Acetyl L-Carnitine, 500 мг, растительные капсулы | 297 / 4,6 | В 2 капсулах содержится 1000 мг Acetyl L-Carnitine HCL | 60 капсул – $13,82 |
| Source Naturals, Acetyl L-Carnitine & Alpha-Lipoic Acid, 650 mg, таблетки | 260 / 4,1 | В 1 таблетке содержится 23 г кальция фосфата, 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL, 150 мг альфа-липоевой кислоты | 60 таблеток – $19,91 |
Покупатели сайта Айхерб выделяют пять главных преимуществ этой международной платформы:
- широкий ассортимент товаров для здоровья;
- цены, ниже, чем в аптеке;
- доставка по Москве, по всем городам РФ, по всему миру;
- наличие товаров с большим сроком годности;
- надлежащее хранение на складах распределительных пунктов.
По этим причинам сотни тысяч людей во всем мире покупают БАДы, витамины, товары для правильного питания в онлайн-магазинах iHerb.
Отзывы покупателей
При анализе отзывов покупателей были выделены следующие положительные стороны приема БАДов с ацелил-L-карнитином:
- эффективное устранение жировых отложений в комплексе с тренировками;
- придают дополнительную энергию при физических нагрузках;
- повышают выносливость;
- улучшают память, придает ясность уму;
- улучшают мужское здоровье;
- безопасны при соблюдении рекомендуемой дозировки.
Source Naturals, Acetyl L-Carnitine & Alpha-Lipoic Acid, 650 mg, 60 Tablets
Отзывы врачей на ацетил-L-карнитин
Кимберли Кроуфорд, доктор медицины, США:
Роджер Филдинг, профессор Университета Тафтса, США:
Часто задаваемые вопросы и ответы на них
Вопрос: Как применять БАДы с ALCAR для ребенка с избыточным весом?
Ответ: Необходимо подобрать вместе с врачом правильную дозировку. Так как «взрослые» БАДы содержат 500 мг и более ALC, удобнее использовать жидкую форму БАДа.
Вопрос: Можно ли использовать для похудения ацетил-L- карнитин при сахарном диабете?
Ответ: Эта аминокислота снижает уровень глюкозы и холестерина, но прежде посоветуйтесь с врачом.
Вопрос: Как применять ALC, чтобы похудеть?
Ответ: Лучше принимать по 500 мг за 1 час до тренировки или за 30 минут до еды.
Вопрос: Пробовал препарат «Карнитин» Витамир. Эффект был слабый, хоть дозировка нормальная (500 мг на таблетку). В чем может быть причина?
Ответ: Причина может быть в том, что этот БАД в таблетках, и он плохо усваивается. Попробуйте аналоги ALC в капсулах. Например, от Нау Фудс или Докторс Бест.
Заключение
Ацетил-L-карнитин помогает переработать накопленный жир в энергию, повышает выносливость при тренировке, позволяет достичь улучшенных спортивных результатов. Помимо эффекта похудения ALC значительно улучшает работу мозга, решает проблемы мужского здоровья, помогает поддерживать подвижность и энергичность в пожилом возрасте. Перед употреблением необходимо посоветоваться с врачом для определения оптимальной дозировки и исключения побочных действий. Для достижения желаемого результата лучше использовать качественные препараты с ALC, представленные на сайте iHerb.
