Четверг, 23 сентября 2021   Подписка на обновления  RSS  Написать редактору
Популярно
10:00, 08 февраля 2021

Ацетил-L-карнитин – стройность, энергичность и ясный ум


Ацетил-L-Карнитин (ALCAR, ALC) может стать мощным оружием для достижения идеального тела. Из секретного арсенала сообществ бодибилдеров эта маленькая, но очень перспективная молекула перекочевала в рацион «худеющих» красавиц и тех людей, кто хочет оставаться молодым и активным, несмотря на возраст.

Что такое ацетил-L-карнитин?

В организме человека ALC производится из L-карнитина, который является производным веществом аминокислоты. Главная функция этих веществ – помощь организму преобразовывать жир в энергию. В природе  ALCAR встречается в животном белке, особенно его много в красном мясе (например, в говядине). Сегодня многие люди, следящие за весом и занимающиеся фитнесом, принимают добавки с этой аминокислотой не только из-за его жиросжигающего эффекта, но с пользой для здоровья.

Ацетил-L-карнитин и L-карнитин в чем разница

Эти два вещества похожи по строению, но отличаются наличием ацитильной группы, входящей в состав ALC. Это можно увидеть на изображении.

Благодаря наличию ацетильной группы ALC имеет важные преимущества [1]:

  1. Оказывает эффект потери жировой массы. ALCAR доставляет топливо (длинноцепочные жирные кислоты) к митохондриям мышц, что увеличивает выработку энергии и повышает выносливость. Также аминокислота стимулирует метаболизм, что помогает сжигать большее количество жира в процессе физической тренеровки.
  2. Оказывает нейротропный эффект. Ацетильная группа помогает молекуле аминокислоты легко преодолевать гематоэнцефалический барьер, поэтому она проникает в мозг и нервные клетки. В результате приема ALC улучшается настроение, повышаются когнитивные функции.

Как ацетил-L-карнитин помогает сжигать жир

Когда ALCAR  поступает в организм, он превращается в карнитин. Если в крови понижен уровень инсулин, например из-за соблюдения кето-диеты, интервального голодания, интенсивных тренировок или резкого дефицита калорий, карнитин становится жизненно важным веществом для запуска процесса сжигания жира. Подробнее о свойствах карнитина и лучших препаратах с ним читайте в другой нашей статье.

На рисунке изображена схема «карнитинового челнока». Когда уровень инсулина снижен, митохондрии, «энергетические станции» клеток,  начинают использовать жир в качестве источника энергии (1). Они изымают жир из отложений в теле (или тот, что вы получаете с пищей), разбивают его до жирных кислот, которые  направляются в митохондрии. Здесь жирные кислоты преобразуются в АТФ – основную форму энергии в организме, которая поддерживает жизнедеятельность всех клеток.

Но жирные кислоты не могут достичь митохондрий самостоятельно. для этого они используют так называемый «карнитиновый челнок», который позволяет им проникнуть в «энергетические станции». Карнитин цепляется за длинные цепочки жирных кислот, перенося их в митохондрии, где эти вещества преобразуются в энергию. Таким образом обеспечивается энергообеспечение и поддержание жизнедеятельности всего организма.

Карнитин необходим нашему организму для метаболизма жиров. При недостатке этой аминокислоты жир не может достичь митохондрий и он не может быть использован в качестве источника энергии (2). Этот дефицит можно восполнить приемом ALC в виде БАД.

MRM, Nutrition, ацетил-L-карнитин, 60 веганских капсул

Инструкция по применению ALCAR для максимального сжигания жира

Наш организм начинает сжигать жир в первую очередь при низом уровне инсулина. Таким образом, дефицит калорий в сочетании с ALC позволяет терять жировые отложения с максимальной скоростью. Наилучший результат достигается при сочетании ALCAR с длительным голоданием (более 24 часов).

Однако при этом необходимо соблюсти два важных условия:

  • проконсультироваться с врачом;
  • убедиться, что вы принимаете именно ацетил-L-карнитин.

Будьте внимательны, другие формы карнитина для усвоения требуют потребления калорий, поэтому их прием при голодании бесполезен.

Ацетильная группа в формуле ALCAR позволяет ему хорошо усваиваться независимо от  количества потребляемых калорий. Это свойство делает аминокислоту идеальным дополнением для интервального или длительного голодания.

Достаточно 2-3 грамм ALC в день, чтобы увидеть эффект похудания. Оптимальная дозировка 500-2000 мг в день, которую нужно поделить на несколько приемов. БАД нужно принимать за 1 час до тренировок или за 30 минут до еды. В любом случае, наилучший результат будет достигнут при сочетании приема ALCAR со сбалансированной диетой и регулярными тренировками.

Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, 200 растительных капсул

Дополнительные преимущества приема аминокислоты для организма

Помимо сжигания жировых отложений, ацетил-L-карнитин имеет следующие полезные свойства[2]:

  1. Улучшает память и когнитивные функции у пожилых людей с частичной потерей памяти.
  2. Полезен при синдроме хронической усталости: снижает умственную и физическую усталость у пожилых людей, а также после тренировки.
  3. Эффективен для улучшения эрекции. Совместный прием ацетил- и пропионил-L-карнитина повышает уровень тестостерона, улучшает сексуальную функцию у мужчин, депрессию и усталость.
  4. Помогает в лечении алкоголизма: уменьшает симптомы абстиненции, продлевает время до употребления следующей порции алкоголя.
  5. Улучшает состояние при болезни Альцгеймера: замедляет скорость прогрессирования, улучшает память и психическую функцию.
  6. Снижает симптомы депрессии.
  7. Уменьшает диабетическую невропатию.
  8. Помогает в лечении мужского бесплодия: увеличивают количество сперматозоидов и их подвижность.
  9. Уменьшает боль и снижает частот рецидивов при болезни Пейрони.

Назначение дозировки и длительности приема ALCAR для лечения этих заболеваний производит врач.

Doctor’s Best, ацетил-L-карнитин с карнитинами Biosint, 500 мг, 120 растительных капсул

Побочные эффекты и меры предосторожности

При пероральном приеме ALC считается безопасным, однако редко возникают побочные эффекты:

  • расстройства пищеварения: тошноту, рвоту;
  • сухость во рту;
  • головную боль, беспокойство;
  • наличие «рыбного запаха» в поте, моче, дыхании.

Прием этой аминокислоты безопасен у детей, но не желателен при беременности и лактации.

Применение ацетил-L-карнитина может вызвать следующие реакции:

  • сокращение периода ремиссии у людей с биполярным расстройством;
  • ухудшить нервные боли в конечностях у раковых больных, принимающих лечение таксанами;
  • вызвать нестабильность гормона щитовидной железы у людей с гипотериозом;
  • спровоцировать учащение или интенсивность судорог у пациентом с судорогами в анамнезе.

Внимание, противопоказание! Прием ALCAR совместно с варфарином, аценокумаролом и другими антикоагулянтами может вызвать усиление действия лекарств!

При наличии данных заболеваний или состояний необходимо обязательно согласовать прием БАДов с ALC с лечащим врачом.

Jarrow Formulas, Ацетил-L-карнитин 500, 500 мг, 60 растительных капсул

Топ-5 средств с ацетил-L-карнитином с Iherb

Купить ацетил-L-карнитин вы можете на сайте Айхерб. Рейтинг лучших по отзывам покупателей iHerb средств с этой аминокислотой, представлен в таблице:

Наименование

Рейтинг (количество отзывов/средний балл) Состав

Объем, цена

MRM, Nutrition, Acetyl L-Carnitine, веганские капсулы Лучший препарат по отзывам потребителей

2691/ 4,6

В 1 капсуле содержится:

2 мг витамина В6, 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL

60 капсул / $7,02
Now Foods, Ацетил-L-карнитин, 500 мг, капсулы с растительной оболочкой 976 / 4,7 В 1 капсуле содержится 500 мг ацетил-L-карнитина-гидрохлорида 200 капсул / $33,63
Doctor’s Best, Acetyl L-Carnitine с карнитинами Biosint, 500 мг, в капсулах с растительной оболочкой 647 / 4,5 В 1 капсуле содержится 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL Biosint™ 120 капсул – $26,56
Jarrow Formulas, Acetyl L-Carnitine, 500 мг, растительные капсулы 297 / 4,6 В 2 капсулах содержится 1000 мг Acetyl L-Carnitine HCL 60 капсул – $13,82
Source Naturals, Acetyl L-Carnitine & Alpha-Lipoic Acid, 650 mg, таблетки 260 / 4,1 В 1 таблетке содержится 23 г кальция фосфата, 500 мг Acetyl L-Carnitine HCL, 150 мг альфа-липоевой кислоты 60 таблеток – $19,91

Покупатели сайта Айхерб выделяют пять главных преимуществ этой международной платформы:

  • широкий ассортимент товаров для здоровья;
  • цены, ниже, чем в аптеке;
  • доставка по Москве, по всем городам РФ, по всему миру;
  • наличие товаров с большим сроком годности;
  • надлежащее хранение на складах распределительных пунктов.

По этим причинам сотни тысяч людей во всем мире покупают БАДы, витамины, товары для правильного питания в онлайн-магазинах iHerb.

Отзывы покупателей

При анализе отзывов покупателей были выделены следующие положительные стороны приема БАДов с ацелил-L-карнитином:

  • эффективное устранение жировых отложений в комплексе с тренировками;
  • придают дополнительную энергию при физических нагрузках;
  • повышают выносливость;
  • улучшают память, придает ясность уму;
  • улучшают мужское здоровье;
  • безопасны при соблюдении рекомендуемой дозировки.

Source Naturals, Acetyl L-Carnitine & Alpha-Lipoic Acid, 650 mg, 60 Tablets

Отзывы врачей на ацетил-L-карнитин

Кимберли Кроуфорд, доктор медицины, США:

Роджер Филдинг, профессор Университета Тафтса, США:

Часто задаваемые вопросы и ответы на них

Вопрос: Как применять БАДы с ALCAR для ребенка с избыточным весом?

Ответ: Необходимо подобрать вместе с врачом правильную дозировку. Так как «взрослые» БАДы содержат 500 мг и более ALC, удобнее использовать жидкую форму БАДа.

Вопрос: Можно ли использовать для похудения ацетил-L- карнитин при сахарном диабете?

Ответ: Эта аминокислота снижает уровень глюкозы и холестерина, но прежде посоветуйтесь с врачом.

Вопрос: Как применять ALC, чтобы похудеть?

Ответ: Лучше принимать по 500 мг за 1 час до тренировки или за 30 минут до еды.

Вопрос: Пробовал препарат «Карнитин» Витамир. Эффект был слабый, хоть дозировка нормальная (500 мг на таблетку). В чем может быть причина?

Ответ: Причина может быть в том, что этот БАД в таблетках, и он плохо усваивается. Попробуйте аналоги ALC в капсулах. Например, от Нау Фудс или Докторс Бест.

Заключение

Ацетил-L-карнитин помогает переработать накопленный жир в энергию, повышает выносливость при тренировке, позволяет достичь улучшенных спортивных результатов. Помимо эффекта похудения ALC значительно улучшает работу мозга, решает проблемы мужского здоровья, помогает поддерживать подвижность и энергичность в пожилом возрасте. Перед употреблением необходимо посоветоваться с врачом для определения оптимальной дозировки и исключения побочных действий. Для достижения желаемого результата лучше использовать качественные препараты с ALC, представленные на сайте iHerb.

Об авторе: Анна Федосеева


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Позаботься о своем здоровье сам
Все права защищены. Вся информация на сайте носит информационно-познавательный характер. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом. Частичная или полная публикация материалов сайта на сторонних ресурсах категорически запрещена!

X