Средство для спокойствия и хорошего отдыха: как правильно употреблять 5-hydroxytryptophan?

Еще недавно купить 5 htp было сложно, потому что он был абсолютной новинкой и продавался не везде. Единицы знали, что это за вещество, как действует и кому вообще оно нужно. Сегодня такая биодобавка больше известна,  но по-прежнему не всем.

Что это такое

5 htp – это 5-гидрокситриптофан (на английском – 5-hydroxytryptophan, откуда и пошла аббревиатура) или окситриптан. Реже встречаются названия триптум, оксифан, телесол и другие. Это аминокислота – один из «кирпичиков» белков, основы всего живого на планете. В качестве дополнения к рациону европейцы его начали использовать в 70 годах прошлого столетия, а до нас новшество дошло в 1994-1996 годах.

5-Гидрокситриптофан

Вообще полное название вещества – 2-амино-3-(5-гидрокси-1Н-индол-3-ил) пропановая кислота. Так элемент определяется по номенклатуре ИЮПАК. Но для упрощения наименование сократили до 5-гидрокситриптофана: первая часть слова обозначает гидроксильную группу, а вторая – аминокислоту, из которой создается это вещество.

У триптума есть важное свойство: это прекурсор (элемент реакции для получения другого вещества) серотонина – гормона радости. При этом важно, что оксифан способен преодолевать гематоэнцефалический барьер (защита ЦНС, барьер, разделяющий ее и кровеносную систему) и влиять непосредственно на мозг. А большинство лекарств этого сделать не могут.

Обратите внимание! Многих людей интересует, в чем разница между триптофаном и 5 htp. Второе – метаболит первого, то есть получается после его превращения.

Как работает

Расскажу больше о том, для чего нужна эта аминокислота.

Если сравнивать организм человека с компьютером, то его внутренние органы – «железо», способность мыслить, анализировать – «операционная система». Любой компьютерщик скажет – какой бы классной не была начинка компьютера и крутой – система, без связки в виде драйверов ничего нормально работать не будет. Так происходит и в организме, где «драйвера» – гормоны.

Если гормональный фон нестабилен, какие-то его составляющие в дефиците, а какие-то – в профиците, то здоровье человека, его самочувствие неминуемо пострадает. Например, недостаток серотонина приводит к следующим последствиям:

• Возникает беспричинная тревожность;
• Депрессивные состояния;
• В критических случаях появляются галлюцинации, нервно-мышечные нарушения;
• Нарушается режим сна, ухудшается его качество;
• Растет лишний вес;
• Возникают головные и мышечные боли;
• Ухудшаются память, внимание, скорость мышления.

Все может придти даже к суициду. Но, согласно исследованиям, когда такое состояние было вызвано серотониновым дефицитом, при восполнении уровня гормона состояние пациента стабилизировалось.

Важно! С гормонами не шутят – дефицит или профицит одного из них запускает цепочку взаимосвязанных ухудшений.

5-гидрокситриптофан участвует в производстве организмом гормона радости.

Вообще вся цепочка выглядит так:

1. Из триптофана синтезируется триптум;
2. Из окситриптана производится серотонин (а также ниацин);
3. Из серотонина синтезируется мелатонин – гормон сна.

Больше о последовательностях превращения – тут. Обратите внимание, что триптофан (а следовательно, и окситриптан) организм сам не производит. Заменить эту аминокислоту ничем нельзя, потому ее уровень восполняется или с питанием (тыква, зелень, молоко и мясо), или со специальными биодобавками.

Гидрокситриптофановые БАДы пьют для достижения следующих целей:

• При борьбе с тревожностью и агрессивностью;
• Для похудения (отмечу, что сам по себе триптум не влияет на расщепление жировых отложений, но позволяет избежать нервного переедания и накопления лишнего веса);
• Для устранения фибромиалгии – это боли в мышцах и костях, общая слабость (тут больше об этом);
• Для нормализации сна и самого режима засыпания (часто – вместе с гамма-аминомасляной кислотой; больше – тут);
• Для контроля уровня сахара при инсулиннезависимом сахарном диабете (больше – здесь);
• Для улучшения состояния при депрессиях;
• Для борьбы с мигренями (доказано снижение частоты приступов на фоне приема 5-гидрокситриптофана).

Показания к применению

Оксифан редко назначают как единственное лекарство. Чаще всего его комбинируют с другими средствами. Применение добавки триптофана рекомендуют в следующих случаях:

• Для лечения психоэмоциональных расстройств;
• При депрессии;
• При бессоннице (а также тревожном, прерывающемся сне);
• При головной боли и мигрени;
• При фибромиалгии;
• Для похудения (как дополнительное средство);
• При нервной булимии;
• При повышенном давлении.

Прием такого БАДа рекомендуется при алкоголизме или курении. Эти привычки провоцируют недостаток серотонина. Только будьте внимательны – такое средство и алкоголь вместе не пьют. Даже несмотря на то, что оно снижает тягу к спиртному (из-за чего, кстати, такие БАДы часто назначают наркологи своим пациентам).

Интересно! Окситриптановые биодобавки иногда прописывают даже детям. Конечно, решение о необходимости приема должен принимать врач, как и назначать дозу.

Противопоказание

У аминокислоты есть ряд ограничений, противопоказаний. Это – следующие случаи:

• Болезни ЖКТ (язвы, гастриты);
• Анорексия (крайнее физическое истощение);
• Гипотония;
• Гемофилия;
• Болезни дыхательной системы.

Инструкция по применению

Важно знать, как принимать 5 htp правильно. Есть общая рекомендация – пейте его или с едой, или так, чтобы после этого не садиться за руль. Дело в том, что цепочечный синтез гормонов может привести к сонливости, некоторой заторможенности реакции.

Единой для всех дозировки оксифана не существует. Обычно назначают от 50 до 200 мг, в зависимости от ситуации. В инструкции по применению 5 htp обычно указана нужная информация. Внимательно изучите ее – разные производители берут разную концентрацию для своих препаратов. Лучше выбирать ту, где она на таблетку или капсулу поменьше – так легче скорректировать дозу.

Мнение врачей

По отзывам от врачей на 5 htp, это хорошо действующее средство, полезное для организма. Но только при одном условии – нужно разумное употребление. Превышение дозировки приведет вместо улучшений к побочным эффектам. А точнее, появятся следующие ухудшения состояния:

• Головная боль;
• Тошнота и рвота;
• Боли в желудке;
• Отеки.

В критических случаях профицита возникает серотониновый синдром. У него следующие симптомы:

• Спазмы;
• Судороги;
• Повышенная температура;
• Нарушения сознания.

К таким последствиям приводит сочетание оксифана с некоторыми антидепрессантами. А также при одновременном приеме его с L-триптофаном. Тот в организме превращается в 5-гидрокситриптофан, и уровень аминокислоты резко повышается.

5-HTP от Now Foods

Также вещество не рекомендуют сочетать со следующими средствами:

• Добавки для похудения (исключение – если оксифан уже есть в составе);
• Психотропные лекарства;
• Антибиотики;
• А также при специфической противоопухолевой терапии.

А вот с витаминами группы B и С сочетать прием окситриптана можно и даже нужно – так организм получит сразу все для синтеза «радостного» гормона.

Из-за этого всего доктора сходятся во мнении – назначать прием 5-гидрокситриптофановых средств, оценивать совместимость их с другими лекарствами, а также контролировать употребление должен только специалист. В противном случае пациент может сильно навредить себе.

Что говорят покупатели

По отзывам на 5-гидрокситриптофан от покупателей, БАДы с ним отличаются следующим:

• Хорошо налаживают режим сна (за неделю видно улучшение);
• У некоторых вызывают сонливость (при употреблении днем; решение – принимать на ночь);
• Улучшают качество сна (утром ощущение свежести, полное отсутствие усталости);
• Повышают стрессоустойчивость (действуют медленнее магния в биодобавках, на результат нужна неделя или две);
• Помогают при депрессии (уходят подавленность и тревожность);
• Заменяют антидепрессанты (при легких депрессивных состояниях);
• Повышают либидо;
• У некоторых прием вечером вызывает излишне яркие сновидения (тогда лучше употреблять добавку по утрам; оптимальное время приема подбирается индивидуально);
• Уменьшают тягу к сладкому (умеренно);
• Облегчают абстинентный синдром.

5-HTP от Doctor’s Best

Лучшие БАДы

Купить 5 htp в аптеках Вашего города наверняка можно. Но цена на такие биодобавки будет очень высокая. Так происходит потому, что сюда завозят американские препараты, и тут предлагают их покупателям с наценкой. Потому проще заказать их самостоятельно с айхерба. И сейчас я расскажу про лучшие 5 htp-содержащие добавки оттуда.

Таблица 1. Какие БАДы лучше выбрать на Айхербе.

Мало купить 5-гидрокситриптофан и начать его употреблять. Это не волшебная таблетка, которая полностью нивелирует последствия стрессов, перегрузок. Потому начните с пересмотра своего образа жизни и только потом дополните его полезными БАДами – это самый надежный путь к здоровью.

Невролог о ноотнопном действии оксифана: